Den främre planken, Plankasama och sidoplankan, Vasisthasana är två asanas som arbetar på styrkan i armar, axlar, mag- och ryggmuskler. Vasisthasana, sidoplankan, testar också vår balans, både på armen och på benen. I alla fall är det nödvändigt att använda magmusklerna väl, vilket gör att vi kan stödja kroppen och avlasta vikten från handlederna. Ett litet tips! Innan du försöker dessa asanas är det viktigt att värma upp handleden med några enkla roterande övningar för att undvika överdriven stress.
på höger sida, håll handflatan på höger hand på marken, överlappa benen, balansera på höger fot, håll axeln i linje med handleden, böj vänsterbens knä och räta ut benet uppåt och ta tag i "vänster stortå med vänster hand.
Håll fem andetag i positionen och gör dig redo att upprepa allt på andra sidan.
Upprepa allt på andra sidan
Starta om från den nedåtgående hundpositionen, flytta axlarna framåt, lägg dem i linje med dina handleder och gå in i plankläget där du vistas i minst fem andetag.
Vänd sedan i sidled och för kroppens vikt till vänster sida, håll handflatan på vänster hand på marken, överlappa benen, balansera på vänster fot, axeln är i linje med handleden, böj knäet på höger ben och räta ut benet uppåt, ta tag i höger stortå med höger hand. Stanna också på denna sida i minst fem andetag
på så sätt förbereder kroppen att utföra hållningar som kräver muskelstyrka och uthållighet. Båda tonar musklerna i buken och benen. Hållningen förbättras tack vare träningen av psoas och mag- och paravertebrala muskler. Uppfattningen om kroppsinriktning blir mer medveten. Att träna på sidoplankan tränar oss konsekvent i att utveckla styrka och balans.
