Vissa livsmedel och drycker kan dock hjälpa till att påskynda läkningsprocessen, erbjuda lättnad, stärka immunsystemet, bekämpa trängsel, hosta och trötthet.
Ett febertillstånd kan uppstå när immunsystemet försvagas. Här är vad den normala kroppstemperaturen är för vuxna och barn.
En form av förkylning kan också orsakas av andning av mikrober på arken, som därför bör bytas ofta.
Låt oss tillsammans se vilka livsmedel vi ska äta för att bli bättre snabbare.
i torkade körsbär stärker det immunsystemet och håller andningssystemet friskt.Denna frukt förbättrar också sömnkvaliteten tack vare det höga naturliga innehållet av melatonin och denna egenskap gör den mycket användbar.
Forskning visar att människor som inte får tillräckligt med sömn eller sover dåligt är mer benägna att bli sjuka efter att ha utsatts för ett virus, till exempel förkylning.
Att vara lycklig kan också förbättra ditt immunförsvar.
Valnötter
Förutom att vara en av de bästa antiinflammatoriska livsmedel innehåller nötter flera näringsämnen som spelar en roll för att stödja immunsystemet, inklusive vitamin E och B6, koppar och folat.
Valnötter har också visat sig minska psykisk stress.
Bananer
Bananer höjer blodsockret och ger energi samt viktiga näringsämnen som hjälper till att stödja immunsystemet, inklusive vitamin C och B6, koppar och kalium.
Citron
En fjärdedel kopp färskpressad citronsaft ger 30% av det dagliga C -vitaminmålet, och saften från en hel citron ger cirka 50%.
Förutom att stödja immunitet är detta näringsämne, som också fungerar som en antioxidant, nödvändigt för DNA -reparation och produktion av serotonin, som är ansvarig för sömnens kvalitet.
Att tillsätta färskpressad citronsaft till varmt eller kallt vatten eller varmt te kan vara ett botemedel.
Granatäpple-juice
Ren granatäpplejuice är en annan mat som stöder immunsystemet genom sin antimikrobiella och antiinflammatoriska aktivitet.
De flavonoida antioxidanterna i den har också visat sig bekämpa virus och minska förkylningstiden med upp till 40%.
Råhonung
Förutom dess antimikrobiella och antiinflammatoriska egenskaper har rå honung visat sig hjälpa till att lindra hosta hos barn.
Manukahonung, en sort som är infödd i Nya Zeeland, kan specifikt hjälpa till att stärka immunsystemet.
det har kopplats av flera vetenskapliga bevis till en ökning av antibakteriell aktivitet i kroppen.
Men dess verkliga inverkan på hälsan kan vara dess förmåga att stödja sömn, vilket skyddar immuniteten.
I en studie rapporterade kvinnor efter förlossningen som drack kamomillte i några veckor bättre sömnkvalitet än de som inte konsumerade kamomillte. Rådet är därför att smutta på en kopp varmt kamomillte.
Gurkmeja
Curcumin, den naturliga föreningen i gurkmeja som är ansvarig för sin färg, har en stark antiinflammatorisk effekt och verkar öka aktiviteten hos immunceller, vilket förbättrar antikroppssvar.
Det finns många sätt att integrera det i din kost: du kan använda det istället för svartpeppar för att smaksätta kokt kött eller grönsaker, eller dricka det i en smoothie, soppa eller buljong.
Chili eller cayennepeppar
Kryddig paprika, inklusive cayennepulver, löser tunt slem, lindrar nästäppa.
Dessutom kan capsaicin, föreningen som ger varm paprika sin värme, också hjälpa till att läka hosta.
Cayennepeppar kan läggas till te, soppa eller buljong.
Vitlök
Historiskt sett har vitlök alltid använts för att avvärja sjukdomar, bekämpa infektioner och läka sår, just på grund av dess fördelaktiga egenskaper, särskilt för att stärka immunsystemet.
Ingefära
Ingefära lindrar illamående och har, liksom honung, antimikrobiella och antiinflammatoriska egenskaper.
För att förbättra fördelarna, välj färsk ingefära. Skivad eller riven kan läggas till te, buljong, smoothies och juicer eller färsk frukt.
och C och folat. De innehåller också bioaktiva föreningar som optimerar immuniteten i tarmen.
De kan ätas genom att kasta dem i extra jungfruolja tillsammans med vitlök, gurkmeja och svartpeppar, lägga dem till soppa eller kombinera dem med gröna bladgrönsaker, som grönkål eller spenat eller i en smoothie.
Extra virgin olivolja
Extra jungfruolja har antibakteriella egenskaper som kan minska risken att bli sjuk.Dessutom skyddar dess antioxidanter mot immunförmedlade inflammatoriska tillstånd, inklusive diabetes, fetma, reumatoid artrit och inflammatorisk tarmsjukdom.
Soppa eller buljong
Ångan från soppan eller buljongen påskyndar rörelsen av slem genom näsan för att lindra trängsel och minska inflammation.
Dessutom får saltet i soppan eller buljongen kroppen att behålla mer vatten, och lindring av uttorkning kan hjälpa till att minska symtom som huvudvärk och muntorrhet.
Om du inte vill använda kött kan du välja grönsaksbuljongen och berika det med vitlök, ingefära, gurkmeja och svartpeppar.
raffinerade, bearbetade livsmedel med konstgjorda ingredienser, mejeriprodukter, kött, koffein (i denna artikel fördelar och risker med att konsumera koffein) och alkohol.
