Människokroppen består av cirka 70% vatten och att dricka tillräckligt med vatten är mycket viktigt för att upprätthålla optimal hälsa.
, fogsmörjning, kroppstemperaturreglering och cellhälsofrämjande.
Indikativt, vid förhållanden med måttliga omgivningstemperaturer och genomsnittliga nivåer av fysisk aktivitet, är det nödvändigt att ta dagligen:
- nyfödda upp till sex månaders liv 100 ml / kg,
- mellan 6 månader och ett års ålder 800-1000 ml,
- mellan 1 och 3 år: 1100-1300 ml,
- mellan 4 och 8 år: 1600 ml,
- mellan 9-13 år 2100 ml för pojkar och 1900 ml för flickor,
- kvinnor 2 l,
- män 2,5 l.
Många föredrar att dricka kallt vatten, här är riskerna och fördelarna med detta val.
Lyssna på Spreaker. regelbundet, särskilt på vintern när törsten är mindre intensiv.
Här är några enkla sätt att komma ihåg att göra detta.
Ha alltid en vattenflaska med dig
Att alltid ha en flaska eller en flaska vatten till hands kan hjälpa dig att dricka mer regelbundet, för när du känner att du är sugen på att törsta behöver du inte anstränga dig för att släcka det. Detta trick kan också fungera som en visuell påminnelse. Skrivbord eller bord medan du arbetar, påminner dig ständigt om att dricka.
Ställ in en påminnelse
Om du inte kan göra det ensam kan du be om hjälp från teknik och ställa in larm på din smartphone vid specifika tidpunkter som påminner dig om att dricka. Till exempel kan du bestämma dig för att behöva göra det varje halvtimme. Förutom den normala timern finns det också specifika appar som är utformade för att utföra denna uppgift.
Byt ut andra drycker med vatten
Ett sätt att dricka mer vatten och förbättra hälsan är också att eliminera söta drycker, ersätta dem med vatten. Genom att göra detta val kan du också minska de dagliga kalorierna som går åt, gå ner i vikt och undvika att riskera att utveckla vissa sjukdomar relaterade till dieter med högt innehåll tillsatt socker som fetma, typ 2 -diabetes och hjärtsjukdom.
Drick ett glas vatten före varje måltid
Ett annat enkelt sätt att öka ditt vattenintag är att gå in i din dagliga rutin för att vana att dricka ett glas vatten före varje måltid. Om du äter 3 måltider om dagen, kan du ta redan 720 ml vatten efter denna regel.
Ibland kan kroppen också misstaga törst efter en hungerkänsla, och att dricka ett glas vatten innan du äter kan hjälpa dig att verkligen förstå hur tom din mage är. Slutligen kan dricka innan du sätter dig ner för att få i dig färre kalorier. måltiden.
Aromatisera vattnet
För dem som inte ofta känner sig törstiga kan dricka det nödvändiga dagliga vattenbehovet vara en krävande utmaning. För att göra den här uppgiften mer välsmakande kan smaksättning av vattnet hjälpa. Det finns två sätt att göra detta: infusera en blandning av säsongsbetonad frukt och grönsaker eller tillsätt färdiga preparat. Var i detta fall dock noga med att välja dem utan socker, konstgjorda sötningsmedel eller andra tillsatser som kan skada hälsan Slutligen finns det också vatten på rea som redan är smaksatt.
Drick ett glas vatten varje timme på jobbet
För dem som utför jobb med en standard 8-timmars arbetsdag kan dricka ett glas vatten varje timme uppnå anmärkningsvärda resultat när det gäller dagligt vattenintag endast under denna tidsperiod. Fyll glaset så snart du sätter dig vid skrivbordet, i slutet av varje timme, dricker och fyller det igen är en enkel men extremt fördelaktig och mycket användbar sekvens av åtgärder för att upprätthålla konstant hydrering under hela arbetsdagen.
Smutta hela dagen
Att hela tiden dricka vatten under dagen är en annan strategi för att uppnå ditt mål utan alltför mycket stress. Istället för att dricka hela glas vatten på kort tid kan du smutta mindre men vidga med tiden och göra uppgiften lättare.Dessutom förhindrar denna metod att din mun och läppar torkar ut.
Ät mer vattenrik mat
För att få mer vatten till kroppen kan du också bestämma dig för att äta mat som innehåller en hög andel av den.
Frukt och grönsaker är de mest lämpliga, och i synnerhet:
- sallad 96%,
- selleri 95%,
- courgetter 95%,
- kål 92%,
- vattenmelon 91%,
- melon 90%.
Drick så snart du vaknar och innan du lägger dig
Slutligen är en sista hälsosam och strategisk vana för att hjälpa dig att få tillräckligt med vatten att dricka ett glas när du vaknar och ett före sängen. Mitt på natten med en torr mun och en känsla av uttorkning.
det är en regenererande vana, som samtidigt hjälper till att hålla hydrering under kontroll. Denna blandning har också detoxegenskaper, hjälper till att tömma och bekämpa surhet. Om du vill kan du lägga till en nypa ingefära eller kanel.Drick te, örtte eller kamomill
På vinter eftermiddagar eller innan du somnar när det är kallt, erbjuder ingenting värme som kan jämföras med att dricka te, örtte eller kokande kamomillte. Förutom att de är ett nöje representerar de alla ett sätt att dricka vatten, nästan utan att inse det.
Ät soppor och soppor
När temperaturen sjunker bör minestrone, soppor och soppor aldrig saknas på bordet eftersom de är ett bra sätt att få i sig alla fördelaktiga egenskaper hos grönsaker. Dessutom är det vattenrika rätter som hjälper dig att hålla dig hydratiserad även när du dricker mindre.
