I snabba löpningar är löpningsteknikens utveckling strikt kopplad till frekvens- och amplitudvariablerna för rörelserna och till fotstödtiden; det följer att: för att öka löphastigheten är det viktigt att förbättra amplituden och frekvensen för stegen också tack vare den parallella minskningen av fotstödstiderna.
I den första fasen av snabb löpning, genom att öka hastigheten, minskas både fotstödstiden och stegfrekvensen gradvis; bara i ett andra ögonblick, medan man observerar en kontinuerlig minskning av fotens stödtid, sker en gradvis minskning av amplituden, som tillfälligt kompenseras av den större ökningen av stegfrekvensen.
I slutändan beror träningen av snabba löpningar i huvudsak på förmågan att utveckla både amplituden och stegets frekvens, eftersom de utgör de väsentliga elementen (tillsammans med stödet) för rytmisk av loppet.
Uppenbarligen, för träning av snabba löpningar i friidrott, kräver variationen och subjektiviteten hos de atletiska egenskaperna en viss erfarenhet och teknisk förberedelse från tränarens sida, som bör utvärdera racetekniken och förstå vad som är bristerna i varje specifik idrottsman; i slutändan MÅSTE tekniken förstå hur man får löparen att nå rätt balans mellan: amplitud och stegfrekvens och fotstödstid.
Beräkning av prestandamodellen vid snabb löpning av friidrott (för avancerade idrottare)
Snabbkörningstakten mäts på grundval av längden på den nedre extremiteten, barfota, från den större trochanterns mittlinje till marken; det erhållna värdet multipliceras med 2,6 hos hanar och 2,5 med honorna och får därmed STEGETS LÄNGD. Genom att dividera detta värde med 100 och använda det som en avdelare på avståndet 100m är det möjligt att få ANTAL STEG i 100m RUNNING RUN och, genom att lägga till 10%, från detta värde är det möjligt att få de NUMRE KORREKTA STEGEN FÖR ATT STARTA FRÅN 100M RACE BLOCK.
Ex.: Manlig idrottare med 90 cm benlängd; kvinnlig idrottare med 88 cm benlängd
Manlig
Kvinna
Längd på steget i löpningen
90 cm * 2,6 = 234 cm
88 cm * 2,5 = 220 cm
Antal steg i 100m löpning 100m
m 100: (234: 100) = 42,7
m 100: (220: 100) = 45,5
Antal steg i loppet
42,7 + 10% = 47
45,5 + 10% = 50
Utifrån detta är det därför möjligt att upprätta en prestandamodell för tjänsten tänkbar för den enskilde idrottaren och avsluta träningen för detta ändamål genom att ingripa i parametrarna för amplitud och / eller frekvens för steget.
Förmodad prestandamodell, med hänvisning till exemplet ovan
Parametrar
Manlig
Kvinna
Lopptid
10,6
11,7
Nej steg i 100m till blocken
47
50
Genomsnittlig stegfrekvens
4,43
4,27
Genomsnittlig steglängd
213 cm
200 cm
Löpande steglängd lanserad
234 cm
220 cm
UPPMÄRKSAMHET! Detta är ett projekt som INTE är tillämpligt under de första 17 åren av livet, eftersom de antropometriska måtten och muskeleffektiviteten inte är jämförbara med dem hos en vuxen människa; dessutom bör det upp till 19 års ålder utgöra en enkel modell vägledande.
Det är därför logiskt att det kommer att vara tränarens exakta uppgift att identifiera muskelsektorerna direkt involverade i uttrycket av den ena eller den andra variabeln (frekvens och amplitud för steget) och stärka dem och / eller förlänga dem baserat på specifik atletisk brister:
- Förmågan att utveckla WIDTH beror väsentligen på benens flexormuskler och höftens rörlighet på ryggraden.
- Möjligheten att utveckla FREKVENS beror framför allt på extensormusklerna och i synnerhet dess STYVIGHET (kompakthet).
Det följer av detta att det är möjligt att definiera två grupper av övningar som selektivt intervenerar på flexor och extensor muskler, vilket förbättrar amplituden och frekvensen för snabb löpning i friidrott.
Övningar för bredden på stegen i träningen av snabb löpning i friidrott
- Horisontella, alternerande och successiva flersprång
- Lårböjare och benstärkande övningar på låren (viktade skor och fotleder, uppsättningar av 10-20-30 reps)
- Hoppa över med eller utan fotledsstöd, kör på plats med höga knän (sätter 60-80-100 upp till 200 rips vardera)
- Loppet hoppade på 60-80-100m genom att detektera tid och antal hopp
- Bred körning på 60-80-100m detekterar tid och antal steg
- Walkers tempo med långa och snabba steg över sträckor på 60-80-100m, främst med höfterna
Övningar för frekvensen av steg i träningen av snabb löpning i friidrott
- Horisontella, alternerande och successiva flersprång
- Övningar med repet, förbättrar den snabba studsningen av fötterna med låsta knän
- Snabba och successiva armhävningar som tar låret upp till horisontalen med snabb återhämtning från marken (25 reps)
- Snabb, cirkulär rörelse från stillastående med en nedre extremitet åt gången (25 reps)
- Hoppa över med och utan viktade bälten (överbelastning på 15% av kroppsvikten) i serie från 60-80-100 upp till 200 rep.
- Sprint med släp och med viktade remmar på 30 respektive 60m
- Snabb och cirkulär löpning med korta och runda steg 60-80-100m, tajma tiden och räkna stegen.
Bibliografi:
- Friidrottscoachens handbok - Första delen: allmän information, lopp och promenader - Study & Research Center - sid. 21:38.
Andra artiklar om "Löprytm i" snabb löpträning "
- Tekniken för snabb löpning i friidrott
- Styrketräning för snabba friidrott
- Hastighets- och uthållighetsträning för snabba banor
- Enstaka periodisering av träning i snabba löpningar - 100 och 200m
- Dubbel periodisering av träning i snabba löpningar - 100 och 200m
- Enkelt periodiseringsträning snabba löpningar - 400 meter
- Dubbel periodiseringsträning snabba löpningar - 400 meter
