ÅTERUTBILDNING AV ANDNINGSORGANEN - POSTURAL GYMNASTIK T.I.B. - - SPORT OCH HäLSA

Huvud / sport och hälsa / 2021

Postural gymnastik T.I.B.

gymnastik med maximal effektivitet för dagens man

Redigerad av Dr Giovanni Chetta

Andningsutbildning

Placera handflatan på buken, andas in normalt, rör sig din hand framåt? Andas ut, kommer din hand, tillsammans med buken, tillbaka? Ta ett djupt andetag och kontrollera samma mekanism. Om du svarade nej på alla frågor är det mycket troligt att du andas fel.
Under fysiologisk andning, i viloläge (cirka 15 andetag per minut), är det bara i inspirationsfasen som musklerna används, medan utandning sker passivt (av denna anledning är inspirationsmusklerna mer utvecklade än de expiratoriska); membranet, som huvudinspirationsmuskel, ska utföra minst 2/3 av andningsarbetet (mag- eller diafragmatisk andning): i andningsuppehållet löper de diafragmatiska muskelfibrerna nästan vinkelrätt mot sitt centrala område (frenisk centrum eller sena), under inandning dras muskelfibrerna ihop genom att sänka senan lamina, platta ut den, vilket ökar lungvolymen (höjning av revbenen i lägre detalj).

Nedstigningen av frenic center saktas av det suspensiva systemet i hjärtsäcken (övre delen av cervico-thoraco-abdominal-bäcken fascia), liksom av trycket i buken viscera).
När fysisk ansträngning ökar, ökar aktiviteten hos de tillbehörande andningsmusklerna fysiologiskt, som har till uppgift att höja bröstkorgen genom att öka dess volym (revandning). I första hand är skalenmusklerna inblandade såväl som paret av rombo-stora dentat- eller serratus-främre muskler och sedan, genom fixering av scapula, pectoral minor, genom fixering av övre extremitet, pectoral och grand dorsal eller latissimus dorsi (vilket höjer de fyra sista revbenen.) I takt med att inspirationen blir mer påtvingad kommer de involverade musklerna att bli mer och mer involverade (supra-sottoiodei, sternocleidomastoid, subclavian, ileocostal hals, trapezius, scapula-hiss, revbenshissar, sämre dentat, etc.) .
I den "aktiva (tvingade) utandningen är främst bukmusklerna (i synnerhet tvärgående musklerna) inblandade.

Anatomiskt sett är membranet en muskel-sena lamina som delar brösthålan från bukhålan. Membranet bågar överlägset in i bröstkaviteten och bildar en höger och en vänster kupol. Den högra kupolen, som är i sämre förhållande till levern, förskjuts överlägset med avseende på den vänstra under vilken magen och mjälten befinner sig, mycket rörliga organ. Den består av en perifer muskeldel och en central senadel, freniskt centrum eller sena. Membranet kan delas in, baserat på punkterna för insättning av musklerna som förgrenar sig från senans centrum, i tre delar: sternal (liten muskelknippa kopplad till den bakre aspekten av bröstbenets ensiforma process), costal (muskeldigitaliseringar insatt på insidan av de sex senaste revbenen) och ländryggen. Denna sista ryggradsmuskulära del presenterar i efterhand två voluminösa fibrösa buntar av olika längd. Den högra pelaren, längre, sätts in på de broskskivor som finns mellan den första, andra och tredje ländkotan (L1-L2, L2-L3) och ibland även på den som finns mellan den tredje och den fjärde (L3-L4). Den vänstra pelaren sätts in på broskskivan som finns mellan de två första ländkotorna (L1-L2) och ibland på den närvarande mellan den andra och den tredje (L2 -L3 I sidled till dem finns psoas -bågen som gör det möjligt att passera psoas -muskeln och bågen på torget i ländarna genom vilken muskeln med samma namn passerar.
Membranet avser viktiga organ. Den överlägsna fascian fäster intimt till hjärtat, vars hjärtsäck är ansluten genom broms-perikardialband. På kostalnivå är den i kontakt med lungpleursäcken. Sämre täcks den till stor del av bukhinnan (som vidhäftar till frenic center) och är ansluten till levern, via sicklecell- och kransbanden och de högra och vänstra triangulära ligamenten, medan magen är suspenderad till den med hjälp av gastrofrena ligamentet och tolvfingertarmen via ligamentet i Treiz. Mjälten är ansluten till membranet via broms-mjältbandet, tjocktarmen (vänster hörn) via bromskolikbandet. Posteriort ansluter den till binjurarna, de övre extremiteterna i njurarna och bukspottkörteln. Membranet har också öppningar genom vilka aortan passerar, tillsammans med bröstkanalen och de splanchniska nerverna (aorta-membrankanalen), matstrupen (esofagushålet) och den underlägsna vena cava (fyrkantig öppning).
Membranet är en ofrivillig muskel, innerverad av phrenic -nerven (den längsta och viktigaste grenen av brachial plexus med ursprung i den fjärde livmoderhvirveln), men dess aktivitet kan också modifieras frivilligt.

Den moderna livsstilen, utsatt för onaturlig psykologisk och fysisk stress (inklusive stomatognatiska problem), leder till felaktig andning. I synnerhet utför majoriteten av den så kallade civiliserade befolkningen idag en revandning med brist på utandning, accelererad, ytlig och ofta oral. I praktiken finns det nästan permanent inspiration, med membranet ungefär fixerat i det sänkta läget, med efterföljande tillbakadragning (på grund av knapp och otillräcklig användning) och förändring av tillbehörsandningsmusklerna (på grund av överdriven och otillräcklig användning). I synnerhet, när det gäller ett inspirerande membranblock, med tanke på dess insatser på ryggradsnivån, kommer det att finnas en tendens till hyperlordos i ländryggen.
En diafragmatisk dysfunktion kan utlösa en ond cirkel som leder till ytterligare psyko-fysisk stress, som kan underlätta ångestdämpande förändringar och posturala förändringar med följd av muskuloskeletala problem och, med tanke på det nära sambandet med viktiga organ, organiska: andningsproblem (astma, falskt emfysem , etc.), problem med matsmältningssystemet (hiatal bråck, matsmältningssvårigheter, förstoppning), dysfunktioner relaterade till tal (membranet är huvudmuskeln som skjuter luftpelaren mot struphuvudet), gynekologiska problem (för membran-perineal korrelation) och förlossning (membranet är "motorn" för förlossningen), cirkulationssvårigheter (membranet spelar en grundläggande roll som en pump för returcirkulationen genom tryck-depression på bröst- och bukorganen).
Det är vetenskapligt erkänt att bukandning är ett utmärkt förebyggande medel mot kroniska andningssjukdomar och lunginflammation. Återupplärningstekniker för andning används i korrigerande gymnastik, i syfte att eliminera bortskämda attityder och paramorfismer, och i psykiska terapier, för att väcka befriande känslomässiga utbrott och bekämpa ångest. Andningssystem, för att förbättra metaboliska och cirkulationsprocesser i hela organismen, för att få en bättre hållning, för att förhindra uppkomsten av ångesttillstånd genom en större kontroll av emotionalitet och stress, en större förmåga att koncentrera sig och slappna av.
I grund och botten är det en fråga om omlärning att andas som ett barn (det är av denna anledning som barn, som "små tenorer", kan skrika i timmar utan att bli trötta). Återställandet av den korrekta membranfunktionen, genom lämplig andningsutbildning och eventuellt specifika manuella behandlingar, är därför av stor betydelse för den psyko-fysiska hälsan. Varje andningsskoleövning måste utgå från en medvetenhet om andningen. Det blir då en fråga om att lägga till en ny, mer fysiologisk, neuroassociativ andningskonditionering till eventuell felaktig respiratorisk neuroassociativ konditionering; detta kräver teknik och beständighet.
Under hela sessionen av postural gymnastik TIB uppmärksamhet ägnas åt andningsmetoden både ur medvetenhetssynpunkt och omskolning.