Postural gymnastik T.I.B.

gymnastik med maximal effektivitet för dagens man

Redigerad av Dr Giovanni Chetta

Motstånd, förstått som förmågan att förlänga en "muskelaktivitet över tid, kan innebära en liten muskelgrupp och användning av lokala energisubstrat (muskelresistens) eller involvera flera muskelgrupper tillsammans med det kardiovaskulära andningsorganet (allmänt motstånd)." fysisk aktivitet som varar mer än 10 minuter involverar vanligtvis alltid hjärt-respiratoriska systemet på ett viktigt sätt, vilket utgör en "aerob aktivitet med konsumtion av muskler och hepatiskt glykogen och fett (till skillnad från kortsiktiga, anaeroba aktiviteter, där det konsumeras muskler och leverglykogen och producerat och producerat mjölksyra).Motståndet beror på många faktorer, inklusive: muskelvaskularisering (diameter och antal kapillärer), effektivitet hos hjärt-andningssystemet (låg hjärtfrekvens i vila, trofé i hjärtmusklerna, blodvolym och röda blodkroppar, förmåga att absorbera och använda syre), innehållet i blodet av syre, sockerarter och fettsyror i optimala mängder, mängd röda muskelfibrer, tillstånd i muskulatur-fascialartikulära systemet, förmåga till självavslappning, livsstil (näring, stress, sömnkvalitet) , fysisk aktivitet, etc.)
Termen elasticitet (eller elastisk deformation) indikerar kroppens förmåga att deformeras under verkan av en kraft och, när denna kraft släpps, att på kort tid återgå till sin ursprungliga form. Du har en plast eller permanent deformation. Muskeln har naturligtvis anmärkningsvärda elastiska förmågor. När den sträcks (rörelsens excentriska fas) lagrar den elastisk energi som den sedan returnerar, i form av mekaniskt arbete, i den efterföljande avslappnings- eller kontraktionsfasen (koncentrisk fas). Under fysiologiska förhållanden är de huvudsakliga anatomiska strukturerna som är ansvariga för denna lagring och återställning av elastisk energi senan, för cirka 70%, och en specifik del av aktomyosinbroarna i sarkomeren (kallad del S2) för de återstående 30%. Tack vare denna återställning av elastisk energi ökar den initiala styrkan, hastigheten och därför kraften i rörelsen.De elastiska egenskaperna spelar också en skyddande roll, mot leden och periartikulära strukturer, vid plötsliga och plötsliga påfrestningar. att muskelelasticitet är strikt beroende av viskositeten hos de bindande skikten som omger de olika muskelpartierna samt av tillståndet för hela myofascialkedjan som den tillhör. Muskelvidhäftningar och återdragningar kan avsevärt minska muskelelasticiteten.
En muskel som ständigt arbetar med att förkorta "drar tillbaka" sin bindande del och minskar antalet sarkomerer (kontraktila enheter av strimmig muskelvävnad): indragen muskel. Omvänt tenderar en muskel som arbetar i förlängning att sträcka sig genom att öka den bindande delen och antalet sarkomerer.
I fysiska träningsprogram bör därför samma vikt tillskrivas muskelförlängning eller sträckning som att öka muskelstyrka och uthållighet. Det bör noteras att F. Mezieres (skaparen av den "innovativa stretchingen av muskelkedjor) med goda skäl alltid har hävdat att för att stärka en muskel är det viktigaste att göra att sträcka respektive antagonist. Med andra ord, muskelsträckning möjliggör maximal effektivitet av fysisk träning vilket resulterar i bättre muskelförstärkning i samband med muskelelasticitet eller motståndskraft.
Övningarna i St.klassisk eller distriktshämtning de bygger på en gradvis avslappnad spänning, progressiv och förlängd av de olika muskeldistrikten. Den består av två faser: en första fas där en första förlängningsnivå uppnås som måste upprätthållas i minst 20-30 sekunder för att excitera Golgi-muskel-senorganen, som genom den inversa myotatiska spinalreflexen bestämmer en avslappningsmuskel som tillåter ytterligare muskelsträckning (andra fasen bibehålls i cirka 30 sekunder).
Tekniken för sträckning av Mezieres posturala kedjor (global stretching) är baserad på förlängningen av hela myofascialkedjorna. Längden (och elasticiteten) för varje muskel är nära kopplad till den för alla muskler som tillhör samma kedja. Att bara sträcka ut en del av muskelkedjan kan lätt leda till att den återstående delen av kedjan förkortas, vilket på så sätt undviker att ändra dess totala längd. förkortning av musklerna. av ryggen som hör till samma muskelkedja. Förlängningen av hela muskelfasciala kedjorna i kroppen möjliggör därför större allmän effekt som samtidigt kräver inlärning och exakt applicering

av tekniken.
Tekniken utförs genom att behålla specifika hållningar i några minuter (i allmänhet från 2 till högst 20 minuter), var noga med att aktivt eliminera alla kompensationer för att möjliggöra en stabil förlängning (plast eller permanent deformation) av "hela muskeln påverkad kedja; enheten för den permanenta deformationen är direkt proportionell mot dragkraften och dragkraften (och omvänt proportionell mot elasticitetskoefficienten) .Vidare underlättar denna teknik att stärka muskelantagonisten mot de långsträckta både genom aktivering av muskeln -senorgan i Golgi (invers myotatisk spinalreflex) i de långsträckta musklerna både för den nödvändiga aktiva användningen av antagonistmusklerna vid eliminering av posturala kompensationer under själva teknikens genomförande, och för den förbättrade muskel- och ledfysiologin erhållen genom den mekaniska verkan hos bindväv.