Enligt de senaste uppskattningarna har barn födda i början av tjugoförsta århundradet en livslängd på cirka hundra år.
Den italienska och globala befolkningens åldrande är under allas ögon; tack vare vetenskapens framsteg och en övergripande förbättring av livskvaliteten upplever vi en konstant ökning av individers genomsnittsålder.
Att åldras aktivt och i självförsörjning representerar därför den grundläggande förutsättningen för att njuta av denna långa livstid i lugn och ro.
Några enkla försiktighetsåtgärder som kan antas från barndomen kan hjälpa oss att möta ålderdom med lugn och kraft.
Viktigheten av idealvikten
På industriländernas bord har mat aldrig varit så rikligt som under de senaste decennierna. Trots detta är den kvalitativa aspekten av mat ofta otillräcklig för att upprätthålla optimal effektivitet hos den dyrbara människomaskinen. Det är faktiskt en kaloririk mat, inte särskilt mättande och dålig på näringsprinciper som mineralsalter och vitaminer.
Denna paradox är roten till den ökande fetmahastigheten, ett allvarligt problem som sprids på ett skrämmande och oroande sätt.
En av de grundläggande förutsättningarna för att förlänga och förbättra ditt liv är att hålla din kroppsvikt inom det normala intervallet. Detta trick, inte alltid lätt att anta, kan i sig själv förhindra en mycket lång lista med patologier. Enligt de studier som genomförts med framgång på många försöksdjur verkar dessutom en total minskning av kaloriintaget vara ett av de bästa sätten att fortsätta i den psykofysiska effektivitet som präglar ungdomar.
Utan att komma till undernäring, som är en "försvårande faktor för åldringsprocessen, är det viktigt att täcka behoven hos alla viktiga näringsämnen (proteiner, fetter och kolhydrater men också, och framför allt vitaminer och mineraler) utan att överdriva kalorierna.
Vitaminer
På en kvalitativ nivå är de näringsämnen som oftast saknas i västerlänningens kost just mineraler som kalcium, järn och zink, och vissa vitaminer (A, E, D, Folat, B1, B2 och C). Det är därför viktigt att säkerställa ett korrekt intag av livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler som frukt, grönsaker, bra fetter (vegetabiliska oljor med undantag av tropiska) och hela livsmedel med kosten. Vissa vitaminer och i synnerhet E eller tokoferol , har visat mycket starka antioxidantegenskaper som på egen hand kan dämpa effekterna av åldrande
Reklaminnehåll
Antioxidanttillskott Antiage X115 + Plus
Ny generation av tillskott mot åldrande. Double Day & Night Formulation med en hög koncentration av aktiva ingredienser; stöder och optimerar antioxidantförsvar och stimulerar syntesen av kollagen, hyaluronsyra och elastin. " Mer information "
I "artikeln" vitamintillskott "har vi visat att det inte alltid är lätt att täcka behoven hos dessa näringsämnen och att under vissa omständigheter är ett specifikt" tillskott "nödvändigt. En bra tillgång på kalcium och D -vitamin är också viktigt för att förebygga osteoporos.
Antioxidanter, kost och sport
För att försvara sig från fria radikaler kombinerar vår kropp antioxidanterna från kosten med mycket effektiva endogena system. Ett samband har visats mellan effektiviteten hos dessa mekanismer och livslängden för många djurarter. Det bästa sättet att öka kraften hos dessa endogena antioxidantsystem är genom regelbunden fysisk aktivitet. Denna hälsosamma vana förklarar varför fysisk träning gör att människor som utövar den regelbundet verkar vackrare och yngre. Idrott bidrar också till att bygga en vinnande mentalitet och förbättra förhållandet mellan kropp och själ. Psykologiska kriser orsakade av oförmåga att reagera. På ett starkt sätt för vissa obehagliga livshändelser bidrar de till att påskynda organismens fysiska förfall.
Sport är också det bästa sättet att skapa en positiv hormonbild på ett helt naturligt sätt.
Det finns flera teorier, mycket populära i staterna och på senare tid också i vårt land, som framställer hormonersättningsterapi som den bästa metoden för att vinna kampen mot för tidigt åldrande.
Produktionen och utsöndringen av de hormoner som denna terapi är baserad på (GH, testosteron och dess föregångare DHEA) är faktiskt betydligt högre hos personer som utövar ett aktivt liv och håller sin vikt inom normen.
Diabetes och kolesterol
En av de farligaste åldrande allierade är hyperglykemi, ett tillstånd som vanligtvis förknippas med diabetes. Vi vet att det i de flesta fall finns en genetisk predisposition för sjukdomen och att detta påverkas starkt av personens livsstil (för hög sockerhalt och minskad fysisk aktivitet).
Fibrerna i frukt, grönsaker och hela livsmedel har en lång rad fördelaktiga faktorer, inklusive: stabiliserande effekt på blodsockret, ökad känsla av mättnad, kolesterolsänkande verkan, förebyggande av övervikt och fetma, förbättring av funktionen i mag-tarmkanalen och minska förekomsten av vissa cancerformer.
Tumörer
Riskfaktorer i kosten
Esofagstumör
Missbruk av vin, öl och särskilt sprit;
brist på vitamin C, järn, zink (brist på färsk frukt och grönsaker); Nitrit och nitrat av konserverat kött; ofta intag av mycket varm mat
Magcancer
Nitrater och särskilt nitrit som finns i korv, torkade och rökta livsmedel; se den dedikerade artikeln: nitriter och nitrater
Kolorektal cancer
Överdriven konsumtion av konserverat kött, rött kött, trans- och hydrerat fett, mycket salt mat; kalciumtillskott (osäker relation) och / eller brist på fiber i kosten
Bukspottskörtelcancer
Överdriven alkohol, överdriven konsumtion av rött kött
Vatten och hydrering
Hos äldre, men också hos många vuxna och mycket unga, är uttorkning ett ofta underskattat problem.
Minskningen av törststimulansen i samband med åldrande, förknippad med en kost som för ofta ersätter vatten med alkohol och söta drycker, är ansvarig för en minskning av proteinsyntesen och en ökning av fettvävnad. Denna försämring av kroppssammansättningen öppnar dörrarna för fetma och minskar fysisk och mental effektivitet.
Vi bör därför sträva efter att smutta på vatten hela dagen, även i avsaknad av törst.
