Zondiet: Hur man börjar det gradvis

UPPMÄRKSAMHET! Denna artikel är endast för informationsändamål. Artikelförfattaren, som begränsar sig till att rapportera vad som är nödvändigt för det aktuella näringssystemet, avstår från alla kommentarer och tänker inte råda eller avråda från att följa den.

det kan vara svårt och till och med traumatiskt.

Shutterstock

Av denna anledning är det bra att utföra detta steg gradvis, balansera din matstil, steg för steg, under några veckor.

Nedan finns en guide för att "komma in i området" på sex veckor.

som innehåller för mycket mättat fett och kolesterol:

• Inälvor;
• Äggula och derivat (omelett, majonnäs, etc.);
• Fett i rött kött - därför allt fett rött kött.

Lägg sedan till några "bra" fettsyratillskott, dvs omega 3-fettsyror (2-4 tabletter per dag, beroende på vikt och krav).

, apelsinjuice, smaksatt te, aperitif, etc.), godis och så vidare. Å andra sidan måste godis, kex, glass och alla andra livsmedel som är rika på socker minskas drastiskt. Snacks, kakaokrämer, nougat, kanderad frukt och briocher bör också avskaffas. För att söta kaffet kan du använda lite fruktos, som är ett socker som härrör från frukt, har fördelen att det inte ökar insulinet.

För att äta en frukost utan de element som beskrivs ovan kan du börja med att ta en citrusjuice - osötad - mjölk eller yoghurt med riktigt fullkorn, en frukt (utom banan) och en varm dryck som te eller kaffe, lite sötad som ovan .

Summering:

• Livsmedel som ska uteslutas från den andra veckan är:
  • söta drycker och aperitiffer;
  • matlagning och strösocker, inklusive rörsocker;
  • istället är lite fruktos bra;
  • sylt (bättre utan socker), kakaokrämer, godis, nougat och kanderad frukt;
  • briocher och snacks.
• Konsumera med måtta:
  • kakor utan för många tillsatta sockerarter och kex;
  • glass och sorbeter.

.

Alla typer av frukt och grönsaker är inte bra; här är vad du ska ta: sparris, kronärtskockor, blomkål, kål, gurkor, lök, örter, fänkål, sallader av alla de slag, auberginer, paprika, tomater, purjolök, rädisor, selleri, spenat, courgetter.

Grönsaker att eliminera: potatis, morötter, squash, rödbetor, ärtor och majs.

Föredragen frukt: aprikoser, svarta körsbär, apelsiner, körsbär, jordgubbar, hallon, citroner, kiwi, mandariner, äpplen, blåbär, päron, persikor, grapefrukt, färska plommon.

Frukt att eliminera: bananer, dadlar, druvor, fikon, katrinplommon, russin, all frukt i sirap, alla fruktjuicer.

, lunch, middag och två mellanmål, en på eftermiddagen och en på kvällen före sänggåendet;

Öka mängden vatten du tar dagligen och nå cirka 8 glas per dag (2,0 - 2,5 liter).

I frukosten och de två mellanmålen följer kriterierna för "Zone" -dieten - senare kommer snacks och typiska frukostar att listas.

• Frukost: skummjölk med tillsatt proteinpulver;
• Snacks: en 40-30-30 bar eller ett glas halvmjölk.

och skalfri kalkon;

fisk av alla slag;

mycket magert styck av köttmassa;

magra ostar;

äggvitor.

För kvantiteten kan en portion som är lika stor i storlek och tjocklek som handflatan användas som referensmått.

, pasta och ris.

Vid lunch och middag är det i praktiken inte längre möjligt att konsumera hela portioner pasta eller ris, utan bara halva portioner.

Fördelning av makronäringsämnen Två system för att komma in i området Hur man börjar det gradvis "All" italiensk "zondiet Zone Diet Exempel