Kroppspumpen erbjuder betydande hälso- och estetiska fördelar, men den kan också ha kontraindikationer.
Uppmärksamhet! Liksom alla andra typer av fysisk träning kräver det också fysisk kondition för ansträngning och uppnåendet av ett idrottsläkarintyg.
Dessutom, särskilt för nybörjare, kräver kroppspumpen i den inledande konditioneringsfasen en viss "försiktighet" för att undvika eventuella skador.
i gymmet träna till musiken.Han patenterade verksamheten under namnet "kroppspump" och sålde det som en franchise, med koreografier bifogade.
Detta utvecklades därför av en studiogrupp som gjorde kombinationerna, valde musiken och skickade spåren (vid den tiden VHS) till köpare över hela världen.
Det måste dock sägas att metoden i Italien inte fick samma framgång till en början. Först senare, tack vare inrättandet av träningskurser i sportcenter och gym, var de första kurserna i "Top body pump", " Body pump "," Cardio body pump "" Power body pump "etc.
(1RM) i "uttrycket för samma gest är identiskt, kan de uttrycka markanta skillnader i att föra en serie till fel med samma sub-maximal belastning".Efterföljande analystester visade att dessa skillnader bestämdes av idrottarnas typ av muskelfibrer.
I synnerhet de personer som lyckades göra fler repetitioner visade en muskulatur rikare i typ I eller oxidativa muskelfibrer, vilket markerade större motståndskraft mot trötthet och låg ton (Bisciotti 2000).
Omvänt kännetecknades de andra individerna av typ IIx (eller vanligare IIb) eller glykolytiska fibrer: stor explosivitet, lite motstånd, bra ton.
Obs: det finns en tredje typ av fiber som heter IIa, som kan specialisera sig i oxidativ eller glykolytisk mening beroende på träningsstimulans.
På grund av dessa skillnader, för att identifiera dem, namngavs de första individerna kroppspumpare, medan den andra tryckaren.
Betydelsen av termen kroppspump hänvisar till ett träningspass som påverkar och fungerar främst på muskelfibrer av typ I, därför oxidativa och resistenta (röda, långsamma), med "pumpning" av musklerna. De fylls med blod (pumpeffekt), orsakar långvarig ansträngning och tenderar att tömmas på glykogen.
Denna träning leder därför till en "övergående muskelhypertrofi, därför inte på grund av en ökning av kontraktil proteinmassa, utan på en ökning av intracellulära vätskor, dubblering av mitokondrier och en" ökning av enzymatiska pooler.
Det kan också extrapoleras att kroppspumpestudenter kommer att bli mer framgångsrika i kroppspumpen eftersom de är mer lämpliga för långvariga ansträngningar med sub-maximal belastning.
Som sagt, med motståndsträning, kan muskelfibrer av typ IIa (mellanliggande) fortfarande förvandlas till typ I; därför har pusheridrottare med högre nivåer av IIa (vi specificerar, inte IIx) större marginaler för förbättring även från en missgynnad position (Cometti 1988).
När det gäller kroppspumpen, liksom med andra fitnessrelaterade aktiviteter, kan det inte antas att en enda kroppsenergimetabolism tar över hela energiförsörjningen. I denna grupp är saken ännu mer uppenbar, eftersom det inte finns något verkligt arbetsprotokoll, metoderna är många, mestadels extrapolerade från viktrummet, anpassade till den aktivitet som anges ovan och av något varierande varaktighet.
Men genom att förlita sig på teorierna om "Bompa", i "periodisering av" träning, med hänvisning till ett så kallat "klassiskt" arbete -som sker med en belastning mellan 15% (för nybörjare) och 25% -30% (för mer avancerade studenter och idrottare) på varje muskelgrupp, under en varaktighet av mellan 4 och 10 minuter, med en obligatorisk och planerad återhämtningsuppehåll för att ändra belastningarna på cirka 60-90 "" - vi kan bättre omskriva träningen i fråga .
I den första delen av serien (uppsättning) repetitioner (rep) finns en stark aktivering av den anaeroba metabolismen, med produktion och därmed ackumulering av mjölksyra. Detta, på grund av dess giftiga sammansättning för organismen, orsakar svår trötthet, både fysisk och psykologisk.
Genom att kunna fortsätta aktiviteten börjar idrottarna, tack vare träning, dra nytta av den aeroba metabolismen. Muskelgrupperna som utsätts för större arbete är de av typ I eller långsamma som utnyttjar den oxidativa metabolismen.
Den efterföljande ökningen av styrka beror på arbetet och den lätta ökningen av muskelmassa hos muskelfibrerna av mellanliggande typen som också utnyttjar metabolism av laktacidtyp och är en mellanväg mellan typ I och II fibrer.
Självklart är skiljelinjerna något suddiga; de beror i hög grad på de belastningar som används och på typen av sekvens och hastighet som upprepningarna sker med.
Vi påminner dig också om att det är möjligt att kontextualisera andra träningsprotokoll (agonist / antagonistträning, kretsträning, superset och PHA anpassad efter kroppspumpen) i praktiken av denna aktivitet, som mer än något annat representerar en "allmän modalitet".
specifik som resulterar i en anaerob, aerob och kardiovaskulär förbättring.
Den huvudsakligen tränade atletiska förmågan är muskulär uthållighet till styrka, medellång och lång varaktighet, vilket förbättrar både ur anaerob och aerob uthållighet.
Systempumpen kan ha en utmärkt metabolisk effekt på glukostoleransen tack vare ökningen av insulinkänsligheten och tömningen av muskelglykogenlager.
För dem som lider av kronisk hyperglykemi förbättrar detta hälsotillståndet (glykemisk minskning, förebyggande av typ 2-diabetes mellitus och sänkning av triglycerider i blodet) och optimerar alla viktminskningsprocesser under lågkaloridieten.
Det har också visat sig att träning med överbelastning leder till ökad konsumtion efter träning i cirka femton eller sexton timmar efter aktiviteten - beroende på den totala träningsbelastningen (Calcagno 2000).
Med tanke på intensiteten, men inte likgiltig, tack vare användningen av överbelastningar, bevaras muskelmassan delvis från den katabola slitage av den negativa kaloribalansen - men inte lika mycket som i hypertrofi.
Kolesterolemi (total minskning och ökning av HDL) och eventuell primär arteriell hypertoni tenderar också att förbättras, särskilt vid viktminskning.
Följaktligen minskar kardiovaskulär risk.
Ur muskelsynpunkt finns det en "optimering av kapillärnätverket, en ökning av intracellulära organeller (särskilt av mitokondrier som levererar ATP" adenosintrifosfat "därför energi, redo att användas) och en bättre intracellulär hydrering.
Andra anmärkningsvärda förbättringar gäller lederna, som gynnas av ökad smörjning av brosk och förstärkning av senor och ben tack vare arbetet med överbelastning.
Allt detta leder till otvivelaktiga förbättringar ur funktionssynpunkt: bättre syretillförsel till vävnaderna, snabbare bortskaffande av giftigt avfall och större muskelmotstånd mot ansträngningar, tack vare förbättring av skelettmusklernas kvalitet och sammansättning. Större stabilitet hos lederna leder till lägre risk för skador och ledvärk.
Ur estetisk synvinkel, förutsatt adekvat näring, ett mer atletiskt utseende, mer tonade muskler, utan större ökning av muskelhypertrofi, kan förväntas.
