Redigerad av Dr Gianfranco De Angelis
Om vi utvärderar muskelgrupperna utifrån två kriterier, det estetiska och det funktionella, är inga viktigare än bukområdet.
Funktionell aspekt
Magmusklerna omsluter, stöder och skyddar några av de viktigaste organen i vår kropp, såsom mage, lever och tarmar. Livsviktiga processer sker inom det område som skyddas av buken, såsom matsmältning, absorption och "evakuering. Att hålla dessa muskler i perfekt form innebär därför att hålla alla organ som finns i bukhålan under optimala förhållanden. Tyvärr händer det ofta att dessa funktioner är kraftigt reducerade och utan tvekan oregelbundna, på grund av förlust av ton i dessa muskler; det beror på den nästan totala bristen på rörelse i buken. Detta är diskursen om den funktionella aspekten av musklerna i buken.
Estetiskt utseende
Om vi å andra sidan betraktar den rent estetiska aspekten, placerar utvärderingen också i detta fall magmusklerna högst upp på viktighetslistan, eftersom inget annat område ger kroppen den klassiska och atletiska aspekten samtidigt. Om du har alla muskler i kroppen som knappt är synliga men samtidigt presenterar en perfekt utveckling av bukområdet, kommer detta att vara tillräckligt för att få samtycke och beundran. Tvärtom, om du har lyckats utveckla alla muskler i kroppen avsevärt medan bukområdet förblir slät, fläckad och utan ton, blir effekten av en fläck på ett mästerverk eller en rivning på en ny klänning, skulle det förlora, det vill säga all förtjänst och arbete.
För att testa vanliga människors åsikt är det tillräckligt att gå in på ämnet muskelutveckling. Du kommer alltid att hitta någon som inte uppskattar eller till och med kritiserar en alltför muskulös kropp, men om du tar med ämnet till buken frågar alla dig omedelbart hur du får deras utveckling och deras ton.
Magträning
Det är inte möjligt att ignorera vad naturen skapar och disponerar. Den fastslog att buken har en exakt och grundläggande uppgift; förhindra eller helt enkelt inte stödja denna uppgift, låta musklerna i buken falla i onödan och tröghet, förr eller senare innebär att betala konsekvenserna. Dessa konsekvenser kallas ackumulering av fett, tonförlust, sedan muskelatrofi och deformation av bukbältet. Detta bör vara tillräckligt för att stimulera vem som helst att ägna åtminstone en kvart om dagen åt träning för magmusklerna. Den vanlige mannen behöver inte träna speciella övningar eller utföra sofistikerade tekniker för att få form och ton i bukområdet. Det räcker för honom att utföra några serier av benhöjningar och crunches liggande på golvet, eller snarare på en magbänk, och området i fråga kommer att få den stimulans som behövs för att hålla sig i märkbar form. är inte muskler. svåra att utveckla, de som misslyckas är för att de gör "misstaget att inte balansera" intag och konsumtion "kaloriförhållande för mat (dvs inkomsten överstiger utgifterna). Resultatet är en logisk ansamling som hamnar oumbärligt på buken. I detta fall är det nödvändigt att reglera sin kost genom att konsumera färre kalorier under måltiderna eller att "bränna" fler kalorier med "kraftig fysisk aktivitet." Det är nödvändigt att tillägga att kvaliteten på maten också är av grundläggande betydelse: skapa därför en kultur om det.
Återgå till "träning av bukområdet", diskussionen blir lite mer komplex om den vänder sig till kategorin idrottare som är specialiserade på utveckling av magmusklerna på en konkurrenskraftig nivå. Idag är alla väl medvetna om hur viktigt det är är att presentera sig för en tävling. fitness med magmuskler i perfekt skick, utan en skugga av fett, med suggestiva lättnader och sensationella detaljer. De senare är nu en del av magmuskelns "kit" för varje idrottare som respekterar sig själv. Faktiskt det räcker inte längre att dyka upp med relevanta mage och snedställningar, men det är nödvändigt att utvidga deras utveckling till det intilliggande området och hitta små detaljer som interkostalmusklerna och den stora tanden. Det säger sig självt att när allt detta är perfekt utvecklat och definierat får hela området ett mycket spektakulärt utseende. Regelbundna höjder på benen och bålen visar sig vara otillräckliga för att ge buken en sådan egenskap, som inte bara involverar området mellan bäckenregionen och membranet, men når den nedre och laterala delen av bröstkorgen. Särskilt viktiga är de intercostala musklerna och den stora dentaten, de representerar övergångspunkten mellan bröstmusklerna och bukområdet. För att uppnå en bra balans av hela området är det inte längre möjligt att försumma dem. Tonen i interkostalmusklerna uppnås genom att öva upp speciell torsion av bålen under rörelserna i buken och snedställningarna med djup utandning. Det är inte nödvändigt att betona att du bara måste utveckla dessa muskler när både magen och snedden är i optimalt skick. Det skulle inte vara meningsfullt att specialisera sig i detaljerna när huvudeffekterna saknas.
Nu ska jag försöka lista de olika faserna av ett träningspass för buken. Jag börjar med att säga att det är mycket svårt att presentera ett standardiserat program som kan passa alla, eftersom det är praktiskt taget omöjligt att hitta individer med samma reaktioner och framför allt samma behov.
Magmusklernas arbete måste baseras på progressiv träning, inte så mycket under passets längd som på träningens intensitet. Det finns därför en inledande fas på nybörjarnivå, med högst två uppsättningar av benhöjningar och lika många cruncher som ligger på en golvmatta. Det är inte osannolikt att vissa människor känner sig yr, illamående eller till och med kräks under de första träningarna för buken: detta är bara en logisk följd av lång inaktivitet. Efter några sessioner har musklerna redan vant sig och kommer kräva mer krävande arbeta ..
En avancerad idrottsman, vars mål är att uppnå en fullständig och perfekt utveckling av hela bukområdet, bör utföra en övning för "nedre delen", en för "övre delen", en för "den centrala delen" och en för snedställningarna .Välj sedan höjden på benen till bänken eller till stången, sedan höjden på stammen på den lutande bänken; bör ges till vändningar: bålen lutar något framåt och utför korta (lite rotation) och snabba rörelser, i ordning att träna de inre och yttre sneda musklerna fullt ut.
Gör cykeln tre gånger i rad för att slutföra totalt tolv uppsättningar. Det idealiska antalet upprepningar bör vara cirka 15; men vissa kanske kan arbeta sina muskler med färre repetitioner, medan andra kanske föredrar att göra mer. Dessa detaljer är dock inte av stor vikt.
När det gäller frågan om det är att föredra att träna bukområdet i början eller i slutet av sessionen är det nödvändigt att göra ett kort men väsentligt förtydligande. De som börjar sessionen på tom mage, det vill säga minst tre timmar efter huvudmåltiden eller på morgonen på tom mage, kan omedelbart träna buken och denna övning kommer att ge en utmärkt allmän uppvärmning av hela kroppen med utan tvekan allmänna fördelar. Tvärtom, om det är vanligt att ha ett lätt mellanmål en timme före träning för att ha en större energireserv under träningen, är det lämpligt att träna magmusklerna i slutet av passet.
Vissa personer med lång överkropp och korta ben kommer att ha svårt att utföra stammhöjningar och kommer att märka att den övre buken inte svarar perfekt eller kommer att klaga på obehag eller smärta i nedre delen av ryggen; därför skulle det vara lämpligt att ersätta denna övning med en alternativ typ av crunches. Tvärtom, personer med motsatt morfologisk konformation, det vill säga med långa ben och kort bål, kommer att ha lite svårt att höja benen och har svårt att utföra benhöjningsrörelser med överbelastning eller kommer att klaga på smärta i nedre delen av ryggen; därför är det tillrådligt att träna den nedre delen av buken med lossningsrörelser i kolonnen, till exempel höjden av benen till parallellerna. Rådet är dock att ständigt träna och anpassa träningsrutinen för buken, kanske guidas i valet av övningar av en specialiserad tränare.
Dessutom måste man komma ihåg att, om det slutliga målet är en fullständig och definierad utveckling av hela bukområdet, är kosten av grundläggande betydelse.
