Fotboll: Serie D sommarförberedelse

Redigerad av Dr Davide Sganzerla

20: e TRÄNINGEN - ONSDAG 4 AUGUSTI (morgon)

25 "- Teknisk uppvärmning med bollar och tennisbollar varvat med fysiska övningar av gemensam rörlighet och stretching;
30 "- Defensive Phase Tactics med 10 mot 6 omstarter;
30 "- Aerob effekt: 4" HR 90% rec 2 ";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3"
4 "FC 90% rec 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3";
10 "- Stretching och ryggavlastning.

21ST TRÄNING - ONSDAG 04 AUGUSTI (eftermiddag)

30 "- Arbeta i 2 grupper: Proprioceptivitet på tabletter med Mr;
Styrka Konstruktion Övre del med Prof;

Sträcker sig med en platt bänkstång 3 x 12 rec 30 "; Rodd med styr 3 x 12 rec 30 "; Höjning i sidled med hantlar 3 x 12 rec 30 "; Alternerande hantelkrullning 3 x 12 rec 30 "; Fransk press med hantlar 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Aerob torr uppvärmning med gemensam rörlighet och stretchövningar;
10 "- teknisk övning;
20 "- Match 11 vs 11 med 1 touch;
20 "- Match 11 mot 11;
10 "- Stretching och ryggavlastning.

22 ° - TRÄNING - TORSDAG 05 AUGUSTI (morgon)

20 "- Taktisk uppvärmning alternerande med fysiska övningar av gemensam rörlighet och stretching;
30 "- Set Kicks och målslutsatser;
30 "- Arbeta i 2 grupper: 11 vs 0 med Mr;
Styrka konstruktion med Prof.
Lungor på kuben 2 x 8 x Sidan rec 45 ";
Ben E x spänning 2 x 10 x Rec 45 ”sida;
Adduktorer med Elastic 2 x 10 x Rec 45 ”sida;
Abduktorer med elastisk 2 x 10 x Rec45 "sida;
Kalv med handtag 2 x 10 x Rec 45 ”sida;
Excentriska flexorer 2 x 8 x Rec 45 ”sida;
10 "- Stretching och ryggavlastning.

23 ° - TRÄNING - TORSDAG 05 AUGUSTI (eftermiddag)

15 "- Aerob torruppvärmning med gemensam rörlighet och stretchövningar;
05 "- 5-10m hastighet- 6 repetitioner;
05 "- Teknik;
60 "- Match 11 mot 11;
10 "- Stretching och ryggavlastning.

24: e TRÄNINGEN - FREDAGEN 06 AUGUSTI (eftermiddag)

20 "- Teknisk uppvärmning alternerande med fysiska övningar av gemensam rörlighet och stretching;
15 "- Arbeta i 3 grupper: 1 grupp: 5" psykokinetik;
1 grupp: 5 "bollinnehav;
1 grupp: 5 "teknik;
15 "- besittningsboll 3 färger;
15 "- Match 3 lag 7 mot 7 mot 7;
20 "- Match 7 vs 7, 3rd team 7" teknisk;
10 "-Core Stability Exercises (Abdominal-Lumbar-Stretching-Back Relief).

25: e TRÄNINGEN - LÖRDAG 07 AUGUSTI (morgon)

15 "- Taktisk uppvärmning varvad med fysiska övningar av gemensam rörlighet och stretching;
05 "- Snabbhet på kineser;
15 "- Set Kicks;
30 "- Arbeta i 2 grupper: 11 vs 0 med Mr;
Styrka konstruktion med Prof.
Lungor på kuben 2 x 8 x Sidan rec 45 ";
Ben E x spänning 2 x 10 x Rec 45 ”sida;
Adduktorer med Elastic 2 x 10 x Rec 45 ”sida;
Abduktorer med elastisk 2 x 10 x Rec45 "sida;
Kalv med handtag 2 x 10 x Rec 45 ”sida;
Excentriska flexorer 2 x 8 x Rec 45 ”sida;
10 "- Stretching och ryggavlastning.

26: e TRÄNINGEN - LÖRDAG 07 AUGUSTI (eftermiddag)

90 "- Vänskapsmatch vs Giacomense.

27: e TRÄNINGEN - MÅNDAG 09 AUGUSTI (eftermiddag)

10 "- Aerob torr uppvärmning med gemensam rörlighet och stretchövningar;
05 "- 5-10m hastighet- 6 repetitioner;
15 "- Practice of Technique;
20 "- bollinnehav;
20 "- Match 11 mot 11;
20 "- Aerob kraft: 6" intermittent (10 "nå 20") vid 120% aerob hastighet Ma x;
2 "FC 90%
återhämtning 4 ";
6 "ccvv 10m Fast - 10m linser;
20m Fast - 20m Linser;
30m snabb - 30m linser;
2 "FC 90%;
10 "-Core Stability Exercises (Abdominal-Lumbar-Stretching-Back Relief).

28: e TRÄNINGEN - TISDAG 10 AUGUSTI (morgon)

15 "- Taktisk uppvärmning varvad med fysiska övningar av gemensam rörlighet och stretching;
40 "- taktisk övning;
40 "- Arbeta i 2 grupper: 6 mot 4 med Mr.
Explosiv kraft med Prof.

Lunges på kub 2 x 6 x sida + Hoppa över 45 ”rec dykbräda; Ben E x spänning 2 x 6 x sida + 4 Squat Jump rec 45 "; Adduktorer med resår 2 x 6 x sida + sida hoppa över rec 45 "; Abduktorer med resår 2 x 6 x sida + sida hoppa över rec 45 "; Kalv med styr 2 x 6 x sida + 4 kalvhopp rek. 45 ”; Excentriska flexorer 22 x 8 x sida + ryggspark 45 "rek

10 "- Stretching och ryggavlastning.

29: e TRÄNINGEN - TISDAG 10 AUGUSTI (eftermiddag)

30 "- Arbeta i 2 grupper: Proprioceptivitet på tabletter med Mr;
Styrka Konstruktion Övre del med Prof;

Sträcker sig med en platt bänkstång 3 x 12 rec 30 "; Rodd med styr 3 x 12 rec 30 "; Höjning i sidled med hantlar 3 x 12 rec 30 "; Alternerande hantelkrullning 3 x 12 rec 30 "; Fransk press med hantlar 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Aerob torr uppvärmning med gemensam rörlighet och stretchövningar;
10 "- Hastighet: 2 x 5 banor med 5m sprint;
20 "- bollinnehav;
20 "- Temamatcher;
10 "- Stretching och ryggavlastning.

30: e TRÄNINGEN - ONSDAG 11 AUGUSTI (morgon)

15 "- Handboll Uppvärmning växelvis gemensam rörlighet och stretching;
15 "- Taktiska övningar i det smala fältet;
30 "- Taktiska övningar över hela linjen
20 "- Aerob kraft: 6" intermittent (10 "nå 20") vid 120% aerob hastighet Ma x;
Rek 2 "30"
6 "ccvv x roll: Att-Cc-Dc: 20m + 20m Fast + 40m Linser;
Utomhus: 40m Snabb + 20m + 20m Linser;
Rek 2 "30"
4 "ccvv timed: 3" Fast + 10 "Lenses;
6 "snabb + 20" objektiv;
9 "snabb + 30" objektiv;
10 "- Stretching och ryggavlastning.