Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Hanteln bänkpress cross övning är också känd som en hantel crossover
Typ av övning
Hantelbänkpresskors är en monoartikulär övning / tillbehör
Varianter
- Korsar på platt bänk till kablar
- Bröstmaskin korsar
Kors på en platt bänk med hantlar: Utförande
Utgångsläget ser idrottaren liggande på ryggen på en platt bänk med rumpan, övre ryggen, axelbladen och nacken alltid i kontakt med den och med fötterna stadigt vilande på marken vertikalt nedanför, eller bakom knäna, men aldrig i höfterna är bortförda och de nedre extremiteterna trycker på golvet på ett balanserat sätt för att säkerställa stabiliteten i positionen. Ryggradens flexorer är i avlångt läge, men i isometrisk kontraktion, medan extensorerna förkortas; båda fungerar i balans för att säkerställa kontinuitet mellan nedre extremiteterna och övre extremiteterna. Axelbladen är adduktiva, varken deprimerade eller förhöjda. Axlarna förlängs på ett hybridplan mellan de tvärgående och sagittala medan armbågarna är nästan helt utsträckta. Hantlarna är fast grepp med hjälp av även tummen och handlederna är i ett neutralt eller lätt böjt läge. Utförandet består i att böja axlarna så att varje hantel spårar i en cirkelbåge på det tvärgående plan som den låg på i början. Rörelsen slutar strax innan hantlarna är vinkelräta mot marken.
Muskler involverade i övningen Korsar på en platt bänk med hantlar
Grupp 0
- Stor bröstplatta
- Främre deltoid
- Coracobrachialis
- Brachial biceps (svag)
Axelns tvärböjning
Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot
