De viktigaste musklerna påverkas
- Rumpa
Träningssvårigheter
Medium svårighet
Vissa kvinnor, när de utför övningar för att tona gluten, känner ofta för mycket arbete på lårbenet och lite på gluten. Denna sekvens av övningar som ska utföras med fotlederna och steget gör att du kan arbeta målinriktat endast på skinkan, utan att känna det muskulära arbetet i quadriceps femoris. Värm upp några minuter innan du börjar träna.
Notera:
- 10 övningar (1 omgång)
- 30 "arbete 10" paus mellan övningarna
- Från en 40 "till en 60" paus mellan omgångarna
- Utför 3/4 varv varannan dag.
