Hypotetiska eller verkliga förändringar i omkrets, eller uppkomsten av brister som celluliter och åderbråck, är av sådan oro att pressa även de mest stillasittande kvinnorna att börja utöva allmän eller till och med sportaktivitet.
För mer information: Övningar för skinkorna är att stärka, gå ner i vikt eller bevara benen från celluliter och åderbråck lika mycket som skinkorna.Varje begäran måste verkligen beaktas, men det är inte säkert att alla tjejer, trots att de har samma behov, bör rekommenderas samma botemedel. Det är faktiskt nödvändigt att ta hänsyn till de subjektiva egenskaperna - fysiologiska och patologiska, men också psykologiska och beteendemässiga - som kan särskilja var och en av dem. Annars ökar risken för misslyckande - bristande efterlevnad eller fel i metoden - dramatiskt.
Det är viktigt att understryka att "nyckelpunkten" för projektets framgång är valet av protokoll, som måste anpassas, planeras och programmeras korrekt. Fel skulle vara komplicerat "att korrigera under" arbetets gång och, även om det inte är omöjligt, skulle det innebära ett värdelöst slöseri med tid, energi och motivation. Faktum är att det är tyvärr just här som det vanligaste misstaget ofta är gjord; för att möta de brådskande behoven börjar man omedelbart med allmänna, promiskuösa, toning- och viktminskningsprogram, utan att ägna mycket uppmärksamhet åt näring.Detta är i grunden fel eftersom långsiktiga framsteg kräver solid grund och väletablerade grundläggande färdigheter, samt en viss näringsutbildning.
Så först måste du förstå vad du gillar och vad du inte gillar att göra. Det vore meningslöst att införa ett ovälkommet utbildningsprogram. det skulle obönhörligen överges på medellång eller till och med kort sikt. När det gäller komplikationer av patologisk karaktär finns det inte mycket att säga; de är av rent medicinskt intresse och estetisk utbildning är helt underordnad dem. De subjektiva fysiologiska egenskaperna, eller de predispositioner som ingår i normaliteten, återstår att analysera.
Dessa möjliga skillnader är främst kopplade till biotyp och subjektivitet. I denna artikel behandlar vi kvinnlig träning av lår och skinkor, så den aktuella biotypen är av gynoidtypen.
och mindre testosteron. Resultatet är en lägre förmåga för muskelanabolism och en större fördelning av fett i höfter, skinkor och lår, där i genomsnitt 54% av det totala fettet ackumuleras (päronformat, ungefär från L4-L5 och nedåt). En benandel observeras sedan till förmån för bäckenet med avseende på axlarna. Tendensen till vätskeansamling i de nedre extremiteterna är mer uttalad - även om det är rimligt att tro att detta beror på en försämring av blodcirkulationen (i princip ansvarig för celluliter och åderbråck). Anledningen till bantning är lägre, vilket är förknippat med en normalt högre fettmassa, nästan dubbelt jämfört med människan, också på grund av den större förekomsten av essentiellt fett. Vissa hävdar att kvinnor har en mindre effektiv kolhydratmetabolism totalt sett, eller att de är mer benägna att komplikationer av detsamma - till exempel insulinresistens, inte överraskande relaterad till polycystiskt äggstockssyndrom.
Vissa studier av den gynoida biotypen har gjort det möjligt att identifiera så många som fyra undertyper. Detta är dock en okrediterad och lite övervägd klassificering:
- Kapillär eller venös gynoid: cirkulerande hypolipolytisk kapillär eller venös
- Arteriell gynoid: arteriell cirkulationshypolipolytisk
- Blandad gynoid: cirkulerande hypolipolytisk kapillär och artär
- Hormonell gynoid: komplicerad hormonell hypolipolytisk.
Termen "hypolipolytisk" indikerar ett uppenbart motstånd mot viktminskning på grund av att den specifika cirkulationen är otillräcklig. Detta har en grund för sanning, eftersom det är just genom cirkulationen som fettsyrorna transporteras. Viktminskningsträningen är skyldig en del av dess effekt för blodcirkulationen. Kapillariserings- och bantningsfaserna är dock inte samma sak, den första är inriktad på att förbättra flödet, vilket sedan kommer att ge större effektivitet åt följande lipolytiska protokoll.
Låt oss därför stanna vid de som "borde" utgöra de två vanligaste undertyperna: venös och artär. Som rapporterats i tabellen nedan kan dessa två visa några olika aspekter, egenskaper eller anlag (tabell 1):
Tabell 1: Biotypologiska egenskaper hos kapillär- och arteriell gynoid
Det första steget är att söka en förbättring, enligt vissa en verklig "restaurering", av mikrocirkulationen; detta kan göras genom en metod för att öka kapillarisering. En möjlig skillnad mellan de två biotyperna kan ligga i det faktum att venen behöver elastisera kapillärerna, medan den andra behöver öka antalet.
Det kommer därför att vara användbart att dela upp den årliga periodiseringen i två arbetsmakrocykler, på ett annat sätt - som visas i tabell 2 - och kännetecknas av olika övningar - se tabell 3.
Tabell 2: Exempel på träningsperiodisering i venös och arteriell gynoid
Tabell 3: Exempel på träningsmetoder för venösa och arteriella gynoider
Tyvärr deltar tjejer sällan och felaktigt i denna typ av träning. Det är fortfarande ganska utbredd tron att det är lämpligt att träna isotoniska maskiner för isolering av adduktorer, bortförare, skinkor, etc., med många uppsättningar och liten belastning, eller värre att bara följa aeroba träningspass - löpband, motionscyklar, upphetsningar, elliptiska, stepper etc.
Genom denna typ av periodisering är det möjligt att uppnå goda resultat när det gäller cirkulation och muskeltrofism.De som beskrivs är bara några mycket korta exempel på de många varianterna av fungerande makrocyler. Antal och varaktighet av mesocykler kan / måste anpassas efter individ egenskaper och svar som ska kontrolleras regelbundet.
För ytterligare information: Vikter, hög intensitet och kvinnlighet För ytterligare information: Kvinnors träningskondition För ytterligare information: Kvinnors träningsfel
.jpg)
