Detta är sant i båda bemärkelserna, eftersom vissa hormoner genomgår effekten av motorisk aktivitet och den metaboliska situationen, medan andra hormoner direkt påverkar träningens prestanda och dess fysiska återhämtning.
Att dra nytta av hormonella variationer effektivt skulle därför vara en stor fördel, på kort och lång sikt, särskilt när det gäller kvinnoträning. I själva verket genomgår kvinnans kropp regelbundet (månadsvis) riktiga "hormonstormar" som kan sammanfattas i termen menstruationscykel.
Så låt oss börja med att ange vad menstruationscykeln är och hur den skiljer sig.
För ytterligare information: Kvinnlig estetik och muskelhypertrofi och förbereda endometrium för implantation av det befruktade ägget. I genomsnitt varar menstruationscykeln från 25 till 35 dagar. Denna period kännetecknas av 4 olika faser:
- Menstruationsflöde (4-5 dagar): om graviditet inte upprättas, östrogen- och progesteronnivåer kollapsar på grund av utmattning av corpus luteum, med avskalning av livmoderns slemhinna och påföljande menstruation (hemorragisk fas)
- Follikulär fas (10-16 dagar): det är mognadsfasen för den dominerande follikeln genom stimulering av FSH och östrogensekretion
- Ovulatorisk fas (36 timmar): LH- och FSH -toppfas med sprängning av den graafiska follikeln och frisättning av äggcellen
- Lutealfas (14 dagar): bildning av corpus luteum och ökad utsöndring av progesteron. Endometrial körtlar verkar vara fullt aktiva och rikligt vaskulariserade.
Dessa överväganden är grunden för "POM" -metoden.
För ytterligare information: vikter och kvinnlighet , eller efter menstruation, ägglossning, menstruation. POM -metoden är faktiskt baserad på cykling av träning baserat på de typiska hormonella flödena hos kvinnor.
POM -metoden ger en annan typ av utbildning för var och en av de nämnda enskilda faserna, var och en varar i 9 dagar.
Schemat, som måste börja den första dagen efter menstruationens slut, är uppbyggt enligt följande.
.jpg)
