Hantlar används i stor utsträckning för att träna överkroppen, medan de för den nedre delen beaktas mindre ofta, även om de också är extremt lämpliga för detta ändamål eftersom de intensifierar tonningsövningar och accentuerar resultaten.
Att införliva användningen av hantlar i din träningsrutin kan vara särskilt användbar.
För att få synliga resultat är rådet att göra övningar med hantlar minst 3-4 gånger i veckan, var och en med varierande repetitioner från 15 till 30, beroende på träningsnivå.
Här är de fem bästa övningarna för skinkorna med hantlar.
Så här tränar du för att utveckla tätare muskler.
För att tona skinkorna kan du också göra övningar på trappan, träna med balace -brädan eller hoppa med repet, så länge dessa misstag inte görs.
Bra alternativ att träna glutes, även höftkraft och marklyft och även musslan.
För att undvika ryggont när du tränar, här är träningsfelen du inte bör göra.
Åsnasparker är också perfekta för att träna skinkorna.
Ibland kan du nysa efter träning, varför?
Här är övningarna att göra om du vill träna deltoiderna.
Om du däremot vill träna din abs är ryska vändningar idealiska, liksom cykelknas, så länge du inte gör dessa misstag.
Här är dock hur man tränar musklerna med ryggen. och specifikt trapetserna.
Dessa är de perfekta övningarna för att träna axlarna.
Det finns några välkända men inte nödvändigtvis effektiva övningar för att träna triceps. Dessa alternativ är bättre.
för varje hand och för dem till axelhöjd.
Vad är det för
Denna övning är så kallad eftersom den i början efterliknar den homonyma hållning som är typisk för klassisk dans.
Förutom att träna glutealmusklerna förbättrar det höftmobilitet och täcker det inre låret.
, en soffa, en stol eller någon form av robust stöd.Vad är det för
Denna övning, förutom att tonera glutes, stärker quadriceps och bränner fett.
Om du känner att du har svårt att behålla balansen kan du bara använda en hantel och luta dig mot en vägg i närheten eller stödja med din fria hand.
på det böjda benet och återgå till stående.Vad är det för
Denna övning, förutom skinkorna, tränar musklerna i underbenen. Genom att göra detta är det inte nödvändigt att sitta på huk väldigt lågt, medan det är mer för att kunna röra sig i sidled. Även i detta fall är regeln dock inte att tvinga fram rörelsen utan att försöka förbättra den över tid.
och den centrala delen av ryggen i dragkraft.Vad är det för
Denna övning är en variant av enkelbenets marklyft och är särskilt lämplig om du inte kan behålla balansen i den första versionen, den fungerar på glutes och hamstrings.
.Vad är det för
Denna övning är mycket lik, när det gäller fördelar, till glute bridge.
Hemligheten till framgång för att göra det korrekt är att hålla hakan stängd mot bröstet hela tiden och bara dra genom dina höfter, snarare än nedre delen av ryggen, för att undvika att få en tår.
Var försiktig vid skador vid träning. Så här undviker du dem. Utfallsvariationer är också utmärkta.
