När det gäller kosten är sallader bland de mest lämpliga rätterna. Här är kalorierna för varje variant.
Fettförbränningsnivån beror dock mycket på träningens kvalitet, det vill säga på simmarens erfarenhet, stilen som praktiseras i poolen, simningens intensitet och den tid det tar.
att producera energi är det som helt enkelt definieras som metabolism. När du tränar ökar din ämnesomsättning. Hur stor effekt det har och hur länge det varar beror på en mängd olika faktorer, inklusive kön, kroppssammansättning och fysisk aktivitet. Antalet kalorier du förbränner från simning beror på faktorer inklusive:
- varaktighet
- intensitet
- fång
- vikt
- simningseffektivitet
Förutom simning kan träning med elliptikern också hjälpa dig att gå ner i vikt.
Kalorier förbrända beroende på kroppsvikt
För att veta hur många kalorier du förbränner när du simmar måste du överväga flera variabler. Förutom stil och ämnesomsättning bidrar vikten i sig betydligt. Vikt spelar faktiskt en viktig roll: i allmänhet, ju tyngre du är, desto fler kalorier förbränns. I en "timmes simstil, oavsett det totala avståndet idrottaren simmar, går följande kalorier förlorade på en" timme:
- en person på 60 kg förbränner 590 kalorier genom att simma snabbt och 413 kalorier genom att simma långsamt;
- en person på 70 kg förbränner 704 kalorier genom att simma snabbt och 493 kalorier genom att simma långsamt;
- en 80 kg person förbränner 817 kalorier genom att simma snabbt och 572 kalorier genom att simma långsamt;
- en 90 kg person förbränner 931 kalorier genom att simma snabbt och 651 kalorier genom att simma långsamt.
Medan kaloriförbrukningen är beroende av hastighet / distans, varaktighet och frekvens, är grodaslag lättare att underhålla och bränna fler kalorier än ett par freestyle -rundor eftersom bröstsim generellt övas under en längre tid.
Simning och kalorier
Kalorier brändes under en timmes aktivitet
- simma fristil i måttlig takt 272 kalorier
- simma i floden eller sjön 408 kalorier
- 476
- synkroniserat simning 544 kalorier
- simma kraftigt 680 - 760 kalorier
- simma bröstsim 680 kalorier
- fjärilsimma 748 kalorier
Börja med ett eller tre bad i veckan, 10 till 30 minuter vardera. Lägg till ytterligare 5 minuter varje vecka.
- Börja med 10-30 minuters simning, 1 till 3 gånger i veckan.
- Lägg till 5 minuter till ditt bad varje vecka.
- Ändra stilar för att träna mer muskler.
För att förbättra smidigheten: gör 6 eller 7 snabba slag, och utan att stoppa, vänd framåt och, snabbt och snabbt, fortsätt simningen.
För att förbättra lungkapaciteten: placera en dykbräda på botten av poolen på ett avstånd av 18 m och framåt: idrottarna måste nå den i apné och skriva något på den innan de återkommer. I slutet dras skiffern ut och vinnaren är den som skrev den längsta meningen.
Visste du att bada på morgonen ...
Simning på morgonen är en "utmärkt lösning för att utlösa aptitprocessen. Det är statistiskt bevisat att" de som inte brukar äta frukost ", genom att införliva det i sina vanor, på kort och medellång sikt, får bättre hantering av dagliga kalorier Omvänt kan de som tenderar att "överdriva vid frukost" ta tillfället i akt att hålla sig lättare genom att äta en måltid före träning, men också i detta fall kan du njuta av en stor fördel av att bada på morgonen.
de är energikällan som vår kropp föredrar. Det är bäst att äta lite magert protein och en liten mängd kolhydrater av hög kvalitet.
