Dykbombare

De viktigaste musklerna påverkas

• Haklappar
• Axlar

Träningssvårigheter

Medium svårighet

Utförande av dykbombaren:

1. För händerna till marken, håll handflatorna väl placerade på marken och något mer öppna än dina axlar; fötterna förblir också något mer öppna än höfterna
2. Skjut tillbaka tårna och stå med höfterna uppåt i form av en diamant
3. Med sådan kraft böjer han armbågarna och sänker kroppen, sjunker med bäckenet några centimeter från golvet
4. Sträck ut armarna, lyft överkroppen och titta upp
5. Vänd rörelsen: titta ner, sänk överkroppens övre del, böj armbågarna, ta upp bäckenet och förläng dina armar
6. Upprepa.

• Böj huvudet bakåt under bålens framåtgående momentum
• Håll bäckenet för lågt
• För axelbladen inåt.