Av Dr Francesca Fanolla
Gorilla eller kroppsbyggare?
I min erfarenhet som viktrumsinstruktör har jag märkt och fortsätter att märka, tyvärr! Med stor ånger hur "skadlig" styrketräning kan vara för posturala ändamål om den görs med liten uppmärksamhet och överdriven ytlighet.
Var och en av oss, "älskare" av kondition, kommer säkert att ha sett dussintals hypertrofiska män vandra mellan hantlar och skivstång med den klassiska "gorilla" hållningen, som jag definierar det, det vill säga med axlarna "hängande" framåt,
bröstet inbäddat mellan dem och accentuerad dorsal kyphotisk inställning.
Faktum är att, särskilt män, har en skadlig förkärlek för den mytomspunna "platta bänken med en skivstång, på vilken de tillbringar timmar, dagar, månader som ger själen att lyfta mer och mer belastning.
Naturligtvis utelämnar allt detta träning och skötsel av bålen, vilket enligt min mening har en mycket mer relevant betydelse för posturala och därför estetiska ändamål.
Den "bröstmuskulaturen" har funktionen att lägga till armarna, det vill säga att föra dem framåt, det är ingen slump att de klassiska enkelledsövningarna för dessa muskler som kors på bänken eller crossovers med kablar utvecklar maximal koncentrisk kontraktion exakt genom att föra fram armarna på sagittalplanet.
Om dessa muskler tränas överdrivet, sedan förstärks, med påföljande "förkortning" från hypertoni, hypoextensibilitet och tillbakadragning, orsakar de "kyphotisk attityd med" fallande "av axlarnas stubbar framåt (och med följaktligen kompenserande cervikal hyperkyfos).
I detta fall överkroppens bakre muskler som trapezius, den övre delen av ryggen och den bakre deltoiden (nästan alltid försummad till förmån för de främre och laterala), adduktorer i axelbladen och därför bortförare av armarna är hyperextenderade, hypotoniska, därför utför de inte korrekt sin antagonistiska funktion hos bröstkorgen.
Därför, för att undvika denna "katastrof" som bland annat förstör estetiken i en välformad kroppsbyggnad, skulle det vara nödvändigt att lägga stor vikt vid träningen av ryggmusklerna, posterior deltoids och trapezius med övningar som jag skulle våga definiera "postural" som remskivan med högt smalt grepp (accentuering av axelbladens adduktion i den koncentriska fasen med korrekt andning), den vertikala raden med ett brett grepp högt (med armbågarna som stiger till axelhöjden) och höjer i sidled med bålen böjd med hantlar (var noga med att utföra dem "långsamt" och med en teknisk precision som gränsar till perfektion ...).
För bröstkorgen, om de är "starkare" än ryggen, rekommenderar jag att du sträcker mycket för att försöka ge dem maximal elasticitet och kanske träna dem med några färre set och inte nödvändigtvis alltid på måndagar, när vi är full av energi, så vi väljer musklerna för att vara privilegierade framför andra.
Vikter ja, muskler för att "gå gå" men .... upprätt torso, bröstet ut och huvudet höjt högt !!!
Hållning och bodybuilding
Hållning och välbefinnande
.jpg)
