Vila paus träning

Redigerad av Dr. Luca Franzon

Låt oss gå vidare med den här artikeln för att fördjupa oss i metoder med hög intensitet och försöka förstå vad intensiv träning verkligen är.

Med den här artikeln vill jag göra det klart att utmärkta resultat kan uppnås när det gäller hypertrofi, även med naturlig träning, om det görs intelligent och om det stöds av adekvat näring och tillräcklig återhämtningstid mellan en session och en annan.

Vi hör ofta om intensitet, om intensiv träning, om att öka intensiteten, men vi kan knappt förstå vad det betyder. Om vi ​​tar en text som talar om förberedelser för friidrott kommer vi att upptäcka att intensiteten representerar det arbete som utförs i "enheten för tid genom en rad stimuli (kg lyft, meter / sekund, meter och centimeter i kast och hopp). Intensiteten beräknas i dessa fall med följande formel:

I = INTENSITET "
KG = VIKT ANVÄND FÖR UTFÖRANDE AV SERIEN
R = REPETITIONS PERFORMED UNDER SERIEN
T = TIDSBETYDD

Denna formel är bra för friidrott men den är verkligen inte lämplig för dem som gör fysisk kultur. Anledningen är mycket enkel: tänk dig två idrottare som använder samma belastning och gör samma antal set och samma antal repetitioner, bara den första en använder 4 sekunder för att utföra ett "skott" och den andra tar 10, vem tränar mer intensivt? Enligt formeln den första, men ni är alla inbjudna att försöka märka hur mycket det andra passet är mycket mer intensivt !!

Den sena Emilio De hävdade att träningsintensiteten bestäms av mängden motorfibrer som rekryteras för att utföra reps. Personligen hävdar jag att ett pass är intensivt när det stimulerar det högsta antalet muskelkomponenter (myofibriller, mitokondrier, kapillärer, sarkoplasma, avlagringar av fosfater, muskelglykogenlager). Självklart är det inte lätt att kunna stimulera alla muskelkomponenter i ett enda träningspass, även om du med särskilda träningsmetoder har försökt att komma så nära total stimulering som möjligt (6-12 - 24 och strippning). Den bästa lösningen är att planera träningen i mesocykler under vilka olika stimulanser eftersträvas för de olika muskelkomponenterna.
I denna artikel kommer vi att försöka öka intensiteten på dina träningspass med REST PAUSE -tekniken.

Restpausstekniken är inlånad från friidrott och är inget annat än en intervallträning anpassad för vikter. Det är en uppsättning exakta och riktade stimuli och pauser. Restpausen är baserad på användningen av det bättre alaktacida anaeroba systemet. ATP- och fosfokreatinsystemet eller fosfagensystemet, eftersom målet just är att tömma fosfatreserverna, så att vår kropp superkompenserar och ökar dem för att möta nya stimuli. Vi kommer därför att ha intensiva stimulanser och korta för att undvika produktion av mjölksyra följt av lika korta pauser eftersom fosfagensystemet redan på 20/30 sekunder har återhämtat sig från 50% till 70%.

1. PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ...... T.D.R. AND SO" BORT TILL ATT GÅ TILL 6/8 REPS
2. FLAT BÄNK 6/8 REPS 10/20 "MAX REPS ...... OCH SÅ" GÅ Två gånger tre gånger
3. FLAT BÄNK 6/8 REPS 10/20 "- TOTLAST I% MAX REPS .... OCH SÅ Två TRE GÅNGAR

De variabler som gäller för denna typ av utbildning är olika. Jag kan spela på den belastning som används, jag kan spela på pauserna mellan repen genom att hålla dem fasta eller öka dem, jag kan spela på vikten genom att skala den för att alltid kunna utföra samma antal reps. Resultatet i slutändan är att ha ökat intensiteten på min träning avsevärt. Exempel A visar oss hur jag med vilopausmetoden kan utföra 6/8 reps med en belastning som i genomsnitt tillät mig 1/2 om det här är INTE "INTENSITET" !!!!!!
Jag avslutar med att komma ihåg att ju mer jag tränar intensivt desto mer måste jag vila desto mer måste jag äta. Kreatin är det rekommenderade tillskottet för denna typ av träning. Vid denna tidpunkt måste jag bara önska dig ett bra träningspass !!!!!