Hur man formar ben och rumpa med 4 övningar

Titta på videon

Se videon på youtube

Praktiskt program på 16 veckor

Efter det största e-postmeddelandet där jag fick frågan om hur man tränar ben och rumpa för att förbättra deras estetiska utseende och ton, bestämde jag mig för att skriva den här artikeln.

Jag kommer att försöka förse dig med grunderna för korrekt utbildning, och ge dig en specifik träningsplan som varar i 16 veckor. Jag lovar dig inte miraklet, för ingen kan lova det (och var väldigt försiktig med dem som lovar det!) Och jag gillar inte att ta in Jag vänder människor, men jag kan garantera dig att genom att utföra detta program kommer din fysik att förbättras. Hur mycket det kommer att förbättras (många faktorer spelar in: genetik, engagemang, konsistens, näring etc. ) Det är upp till dig att ta reda på! ... förbättring ligger i att "starta detta program så snart som möjligt, utan att upprepa den klassiska frasen: "från måndag start!", du måste börja direkt!

Jag kan säga, utan att ha för fel, att 90% av kvinnorna inte gillar deras ben, de som ser dem knubbiga och utan former, de som ser höfterna för breda, de med för stora åsnor, de med mycket celluliter, de med för torra ben, de med platta bottnar etc. etc. etc.
Verkligen få som varandra! ... Är det inte så?

Det är inte bara kvinnliga hormoner att skylla på, det är för lätt att skylla på hormoner och säga att det inte finns något att göra!
det är sant att kvinnor börjar i underläge, men det betyder inte att de inte kan åtgärda och förbättra sitt estetiska utseende.
Dålig näring och obefintliga träningspass stänger bilden och leder dig till nuvarande tillstånd, varför du började läsa den här artikeln.
Om det numera är mycket mer uppmärksamhet på vad vi äter, är det också sant att allt mer hektiskt liv tvingar oss till felaktiga vanor, som påverkar vår kropp och med en större ansamling av fett i oönskade punkter.
Låt oss inte prata om träning, vilket är vad det rättvisa könet saknar mest av allt, låt oss säga saker som de är ..."du gillar inte att kämpa med vad som kan göra dig bra: vikter!"
Låt det vara så att vikterna ökar och får dig att anta maskulina funktioner ... Det är inte så, och jag vill inte ens slösa tid på att försöka övertyga dig om något annat! Det enda jag säger till dig är att vikter bara kan göra dig mer tonad och skapa de former du så önskar.
Men eftersom kvinnor inte gillar vikter och inte gillar att arbeta hårt, letar de alla efter dem för att försöka nå sitt mål på andra sätt.
Av denna anledning blomstrar idag branschen som arbetar med kvinnlig skönhet (särskilt när det gäller omsättning).
Det finns hundratals värdelösa verktyg för fysisk modellering som säljs på TV eller i sportaffärer, vem av er har inte ett i källaren? Slöseri med pengar, inget av dessa verktyg kan göra någonting för dig! Jag upprepar INGEN! Jag skulle säga att det finns fler och fler bedrägerier och människor redo att lura dig! Var försiktig.
Akta dig också för bantningscenter, ingenting kan göra för dig förutom att du tappar lite vatten, men så snart du kommer hem kan du köpa tillbaka det genom att dricka! Och ändå, hur många har börjat trampa med dumma övningar i de rum som värms upp till 50 °! Mycket pengar kastas här, felet av skickliga säljare, som, för att sälja dig paketet med behandlingar, inte uppmärksammar någonting och använder "smutsiga" psykologiska tricks för att övertyga dig om att köpa dem! Var försiktig även i det här fallet kan du gå ner i vikt (mycket vatten, med risk för uttorkning och äventyra din hälsa) men de former du så önskar kommer inte att kunna ge dig på något sätt!
Många lovar mirakel, men som jag nämnde tidigare är det ingen som håller sitt löfte! Det finns många genvägar som du idag kan prova och alla med samma mål: absolut inte din hälsa, ingen kan bry sig om dig, det enda de verkligen bryr sig om är pengarna du kan ta ut! Och när du väl har "lossat" dem ... ja kanske du redan känner till historien ...

Låt oss lämna de dåliga sakerna ifred och börja prata på allvar om hur du kan förbättra utseendet på dina nedre extremiteter.

Allvarlig och välplanerad träning är den för dig att förbättra din form, skapa den harmoniska och tonade kroppen du så önskar.
Först och främst måste du registrera dig på något bekvämt gym (det spelar ingen roll om det är vackert, glänsande och med många människor som drar ut det, i allmänhet är de bästa "grovaste" där människor tränar på allvar och får resultat), andra steget utför följande program.

Programmet som jag vill ställa in innehåller riktiga övningar, som har lite att göra med press, bortförare, adduktor, gluteusmaskin, ryck och sancettini från marken som du kanske känner till, men som också verkligen är till liten nytta att forma dina ben och dina. skinkor.
Om kortet för de nedre extremiteterna som din personliga tränare (jag antar bra betalt) har förberett för dig liknar följande:

Tryck 3x15
Abduktormaskin 3x15
Adduktormaskin 3x15
Gluteus maskin 3x15

Jag råder dig att utvärdera hypotesen om att ändra den! Det är inte möjligt för en seriös och välkvalificerad professionell att reducera till att ge dig dessa enkla övningar utan att förbinda dig att lära dig grundläggande övningar, som är tekniskt svåra och som kan göra så mycket för din kropp. du kan enkelt göra det själv! Maskinerna är specialtillverkade så att även oerfarna människor kan använda dem utan att bli skadade!

Det här är de grundläggande övningarna, de du måste lära dig att göra för att forma din kropp! Men dessa övningar kräver att en bra lärare lär dig rätt gester (precis som skidläraren lär att åka skidor!). Om idrottare väljer dessa maskinfria övningar kanske det finns mer än en anledning, eller hur? Styrka maskiner är nästan värdelösa i fysisk träning, om inte några verktyg som i vissa ögonblick kan vara till hjälp.

Fyra övningar kommer att forma dina lår och glutes, och de är:

Knäböj
Framåtlängningar
Rak benlyft
Öka

Det finns också andra övningar, men dessa räcker och går framåt för att skapa ett riktigt tufft träningspass. Jag lägger inte ut foton eller videor av dessa övningar, för om du inte kan dem är det bra att din tränare lär dig första gången. Leta efter en mycket skicklig personlig tränare i ditt område, köp några timmar med honom och låt honom lära dig dessa övningar, dessa övningar är grunden för alla benpass! De är tekniskt svåra övningar, som om de utförs illa inte förlåter och som ger en första anpassningsperiod för förbättring av tekniken. Tvivla på något träningsprogram som lovar att ge dig resultat på nolltid, åtminstone tar det minst 16 veckor att se några seriösa resultat, precis som det program jag ville förbereda för dig.