Se även: ZMA -tillskott
ZMA (Zink Monomethionine Aspartate and Magnesium Aspartate) är ett tillskott som används av många kroppsbyggare och idrottare för att stimulera produktionen av testosteron och IGF-1. Varje kapsel ZMA innehåller en speciell kombination av zink, magnesium och vitamin B6 eller pyridoxin. De två mineralerna finns i sin mest biotillgängliga form (zink-moniometionin och zink-magnesium aspartat).
De tre ingredienserna i ZMA spelar en ledande biologisk roll och bland dessa är magnesium utan tvekan ett av de mest bristfälliga mineralerna i industriländernas typiska kost.
Intensiv fysisk aktivitet åtföljs av ett ökat behov av vitaminer och mineraler, som inte alltid kompenseras av adekvat näring. I vår artikel om vitamintillskott såg vi hur viktigt det är att göra rätt matval för att uppfylla minimibehovet för dessa näringsämnen ... När det inte är möjligt att följa en "100% korrekt kost" är kosttillskott ett värdefullt hjälpmedel för sport och stillasittande människor. ZMA är därför en användbar produkt för de flesta, med tanke på att cirka 50% av den amerikanska befolkningen inte konsumerar. tillräckligt med magnesium med kosten. Ett liknande argument kan göras med zink (särskilt för vegetarianer), medan halterna av pyridoxinintag i allmänhet är mer än tillräckligt för att täcka behoven hos detta vitamin.
Zinkmagnesium och vitamin B6
ZMA-baserade kosttillskott innehåller de tre mikronäringsämnena i en mycket exakt andel: zinkhalten varierar i allmänhet från 20 till 30 mg, Magnesium från 400 till 500 mg, medan vitamin B6 är cirka 10 mg (sådana värden återspeglar de av det rekommenderade dagliga intaget, baserat på data från företaget som innehar patentet.) ZMA får inte tas tillsammans med kosttillskott eller livsmedel som innehåller kalciumkällor (detta mineral tenderar att hämma absorptionen av zink, magnesium och järn).
Intaget av ZMA bör ske innan du lägger dig och på tom mage. På detta sätt försöker vi maximera stimulansen för utsöndring av GH, som når sin topp under de första timmarna av nattvila och gynnas av fasta (se tillväxthormon).
En studie från 1999 övervakade fotbollsspelare under åtta veckors vårträning. Gruppen som tog ZMA visade regelbundet betydande förbättringar i styrka, muskelmassa, fria testosteronnivåer (upp till 30%) och IGF-1. Det bör dock understrykas att denna studie finansierades och marknadsfördes av samma företag som innehar ZMA -patentet.
År 2004 visade ny forskning att ZMA inte kan påverka hormonstyrka och nivåer; men under studien kunde forskarna uppskatta en lägre muskelkatabolism. Samma forskare argumenterar därför för behovet av ytterligare undersökningar för att fastställa ZMA: s verkliga effektivitet:
Poängen med situationen
ZMA är utan tvekan ett intressant komplement som förtjänar vederbörlig uppmärksamhet. Några av de antaganden som det bygger på är vetenskapligt baserade och användbarheten av ett zink och särskilt magnesiumtillskott är erkänt av många läkare. Men hoppas på att öka dina testosteronnivåer med 30% med ett enkelt tillskott är mycket optimistiskt. Från denna punkt ZMA har inget att avundas, på gott och ont, till alla dessa kosttillskott, till exempel tribulus terrestris, som lovar att avsevärt förbättra endogen testosteronproduktion, utan att kunna hålla vad de lovat.
Slutligen, kom ihåg att överskridande av de rekommenderade intagsdoserna, i hopp om att ytterligare förbättra de påstådda anabola egenskaperna hos ZMA, är en felaktig inställning, kontraproduktiv och hälsofarlig.
Bilaga
ZINK: den finns i goda mängder i ostron, vetegroddar, nötkött, fullkorn och lever. Zinket som finns i vegetabiliska livsmedel är svårt att absorbera på grund av samtidig närvaro av fibrer och fytater. Dagligt krav: 10-15 mg för män, 7-9 för kvinnor
ZINK I MAT:
MAGNESIUM I MAT:
INNEHÅLL I MAGNESIUM
DAGLIGT BEHOV: 6 mg / kg (450 mg / dag för en 75 kg individ)
.jpg)
