Redigerad av Dr. Luca Franzon
Vi börjar det nya året med en resa in i det förflutna, för att återupptäcka och kanske för någon att upptäcka, en av de största personligheterna som kroppsbyggnad någonsin har känt.
Vince Gironda föddes den 9 november 1917 i Bronx, NY. Hans familj flyttade till Los Angeles när hans stuntfar fick jobbet som erbjuds honom i den kommande Ben Hur -filmen. Vince, fascinerad av sin fars arbete, bestämmer sig för att följa i hans fotspår men efter att ha sett ett fotografi av John Grimek inser han att för att lyckas måste han utveckla sin muskelmassa. Vid 22 års ålder började Vince Gironda träna under ledning av Eastons bröder som senare fick honom att arbeta som deras instruktör. 1948 öppnade han sitt eget gym i Hollywood.
Vince var en välkänd tränare för både kroppsbyggare och tv- och filmskådespelare inklusive: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James's Garner, Brian Keith, Tommy Chong (från Cheech & Chong) och Erik Estrada. Bland kroppsbyggarna minns vi Larry Scott, som vann den första Mister Olympia 1965, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("The Incredible Hulk"), Franc Zane och till och med Arnold Schwarzenegger. Hans framgång som personlig tränare var sådan att han fick smeknamnet "Iron Guru".
Vince Gironda dör den 18 oktober 1997, strax före sin 80 -årsdag.
Bland de otaliga teknikerna som Vince använde var 8 x 8 en av, om inte hans, favoritträningsstrategi, så mycket att han beskriver det med följande ord: "Jag har en tydlig preferens för set- och rep -systemet. Åtta av åtta. Jag går ofta tillbaka till det här ärliga högintensiva träningspasset för att få avancerade kroppsbyggare att få maximal muskelfibertillväxt på kortast möjliga tid. "
Vince sa att han skulle välja tre eller fyra övningar per muskelgrupp och göra åtta uppsättningar med åtta repetitioner för var och en. Mellan seten måste återhämtningstiderna vara mellan 15 och 30 sekunder. Träningen måste innehålla två eller tre muskler. Trots den stora mängden arbete, med tanke på de mycket korta återhämtningstiderna och utförandetiderna som måste vara 2 sekunder för den excentriska fasen och två för den excentriska fasen, varade träningspasset från 45 till 60 minuter. Vince hade redan förstått att en längre tidsram skulle sammanfalla med ökningen av utsöndring av kataboliska hormoner och minskningen av utsöndring av anabola sådana. En av hans idéer om detta var att sessionerna skulle vara tidsinställda och att insatser borde göras . för att minska den tid det tar att träna.
Gironde hävdade att ökad arbetsbelastning inte var det enda sättet att öka arbetsbelastningsintensiteten. Även om det var till fördel för att lägga till skivor till skivstången, hävdade Vince att styrketräning inte kunde skiljas från korrekt körningsteknik. Han trodde dock att den höga träningsvolymen som utfördes på kortare tid var mer effektiv.
"För att ha större muskler måste du öka intensiteten på arbetet som utförs under ett givet tidsintervall. Detta innebär den minsta återhämtningen mellan uppsättningarna. Gå längre. "
Den som utvecklats av Vince Gironda är förvisso en högintensiv metod och en bra teknik för att träna det kardiorespiratoriska systemet (i en sådan omfattning att det initialt kan begränsa dess utveckling). Allt detta motsvarar en hög EPOC och gynnar samtidigt utvecklingen av definition, muskelhypertrofi och god kardiovaskulär och respiratorisk konditionering.
Slutligen, på grund av den anmärkningsvärda envisheten som krävs för att genomföra en så intensiv träning, är 8x8 verkligen också en bra övning för att stärka karaktär och uppoffringsanda.
Några regler för GURUEN OM 8 X 8:
Var alltid fokuserad.
Placera inte hantlarna och / eller skivstången mellan en serie och nästa.
Sitt kvar vid maskinen tills du har slutfört alla åtta uppsättningar med åtta repetitioner.
Ingen återhämtning mellan en muskelgrupp och den andra. Förresten, för att följa instruktionerna angående kadens måste du lämna din potentiella träningspartner och träna dig själv.
Minska belastningen som används för att utföra åtta repetitioner med cirka 40% för att kunna utföra alla åtta uppsättningar med åtta repetitioner samtidigt som återställningstiderna respekteras.
Det är obligatoriskt att använda samma last för alla åtta serier. Om du märker att du i fjärde eller femte serien inte längre kan utföra åtta repetitioner, betyder det att initialbelastningen var för hög.
Använd den för hela kroppen eller bara för bristande muskler.
Vince hade alltid en förkärlek för 20 reps i kalvträning. Han rekommenderade ofta att fortsätta göra åtta set men höja reps till tjugo.
STYRELSEN
Även om det är överflödigt är det fortfarande bra att komma ihåg att detta förslag inte är ett kort för nybörjare och att det tar minst två års erfarenhet på axlarna innan man närmar sig sådana metoder.
De sista orden i denna artikel är länkade till titeln, det vill säga de försöker gå tillbaka till ursprunget. Jag säger detta för att du för många gånger ser artiklar som presenterar träningspass som inte är mer än små modifieringar av tekniker födda för 60 år sedan.Min inbjudan är att läsa vad kroppsbyggnadens fäder har skrivit för att vara mer kritiska till dem som skriver böcker, lovande mirakulös muskeltillväxt !!! Låt oss gå tillbaka till träningen som vi en gång försökte förstå att den femte essensen av bodybuilding är ansträngningen och glädjen att prova den ... lämnar andra essenser till andra ..............! !!
"Och när de frågar oss vad vi gör, kan du svara dem: VI KOMMER TILL." Ray Bradbury
