De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
- Rumpa
Träningssvårigheter
Väldigt lätt
Utföra upp och ner i sidledsteget med hantlar:
- Ta tag i två hantlar, stå upprätt, håll armarna raka och hantlarna fixerade vid dina sidor
- Stå med ena sidan till stegets sida och kliv in på steget med båda fötterna
- Ta höger fot till golvet medan den vänstra ligger kvar på trappan
- Skjut hantlarna nerför dina lår
- Skjut dina gluter mot golvet
- Håll ryggen rak och gå inte över tårna med knäna
- Återgå din högra fot till steget och vänd rörelsen för det andra benet.
- Böj din rygg
- Håll dina klackar höjda
- Ta knäna förbi tårna
- Vrid bäckenet.
.jpg)
